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□ 重新体会运动的乐趣
国家体育总局群体司在给大众提供的健身处方中指出， 运动是最有效的减肥方法之一， 并且不影响食欲，利于身体健康。
但是问题在于， 大多数人都对锻炼退避三舍， 甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。尝试减肥的人最糟糕的情况是： 他们知道应该运动， 但是急于求成或者不科学的理念让本该轻松愉悦的事情成了一种焦虑，反而弄巧成拙。焦虑可能带来巨大的生理和心理伤害，这就违背了我们原本的运动理念。
如果这个描述符合你的情况， 那么请放松， 运动其实很美妙—— 你不必跳健美操把自己跳得累趴下， 也无须成为一个奥林匹克选手， 甚至不必在健身房花费大把时间， 就可以享受运动带来的愉悦和瘦身，而且不会因为运动而痛苦。
在以后的篇章中， 我要教你如何在日常生活中科学地运动。这些运动方法无须花费多少时间和财力， 简单易行却能带来最大回报。它既能加强心肺功能， 有效地燃烧卡路里， 有些简单的力量训练还能美化体形。你会对自己身体的变化感到惊讶，并感到充满了活力。
□ 找到运动的动力
为了让运动成为你生活中的必需， 你首先应该觉得参加的活动有价值。要想长期坚持下来， 有必要找出一项能吸引你的运动。简单地说， 如果你喜欢自己从事的运动， 运动对你而言就变得轻松多了， 你可以很容易地把它融入生活之中。喜欢并能擅长一项运动， 并且从中得到愉快感， 这会成为你坚持下来的一种动力， 同时也能体现它的价值所在。
生活习惯决定成败
日常生活中的一举一动都与我们的健康息息相关。同时， 你所做的每一个细小的选择都是你体重管理的一部分。体重管理不仅仅是饮食和运动， 还有志同道合者的相互支持与帮助， 最主要的是要养成健康科学的生活方式。
对于我们绝大部分人来说， 不良的习惯一旦养成， 确实需要付出很大的努力才可能纠正。所以，我建议， 你现在就制定一个详细的一周运动时间表， 初步的每天饮食计划， 一周或两周的生活安排。然后你应该像对待重要工作一样， 为运动留出时间， 按照提前安排好的饮食计划和生活计划行事。坚持一段时间， 新的科学健康的生活习惯就会逐步形成。心理学中有一个“21 天规律”： 从原来的习惯到一个新习惯的养成， 大概需要21 天的时间， 同理， 好的习惯养成后再变成不良的习惯也不会那么容易了。
就像前面提到的玥玥， 她喜欢看电视、玩电脑的时候吃零食， 心情不好的时候也喜欢靠食物来发泄。意识到这一点之后， 她开始有意识地控制饮食， 做好饮食记录， 定期与体重管理咨询师沟通， 形成了良好的饮食习惯， 再配合咨询师制订的运动计划。这些
措施使她的体重逐步下降。用她自己的话说： 细小的生活习惯的改变带来了体重的巨大变化。
团队的力量不可忽视
小夜是一位刚刚在秀体网进行体重管理1个月的女孩。在成功减掉2公斤体重时，她兴奋地在网站上留下了这样一段话：“我发现在秀体一段时间，我的暴食习惯改掉了！太谢谢大家的鼓励了！其实，我的改变，与大家不断的鼓励是分不开的！……谢谢‘秀体’给我们这样一个健康向上的平台，在这里，我们不仅学习了很多东西，而且还可以实现自己的目标、梦想！大家一起努力哦！互相鼓励，互相监督！”
一位秀友在给小夜的回复中说：“showti（秀体网）真的帮助我们渐渐改变，其实就是大家天天学习、交流的成果，谢谢有这样一个平台，让我们一起努力！”
事实上， 对于每个人来讲， 保持一个健康的身材是一生的伟大事业。要达到一个完美的目标就需要周围人的支持和帮助， 需要团队合作。在我们的体重管理实践中， 大多数瘦身成功的人背后都有一个支持他的朋友圈或家庭。
那么怎么才能让身边的人围绕你的事业——你的健康瘦身做贡献呢？
你必须保持高度警觉， 在你的生活中可能会有“ 瘦身计划破坏者”！ 要知道， 生活中并非都是支持你的人—— 朋友、家人和其他喜欢你的人可能不赞成你的瘦身计划。这种阻碍很多时候来自他们对你的关爱。这些“ 破坏者” 的表现有时会很明显， 比如你的父母， 他们总是想方设法让你多吃一点“ 好” 东西， 让你多“ 休息” 一会儿； 有些人则在不明就里的情况下， 比如你的同事、许久不见的好友，热情地拉你出去大吃一顿。他们的行为会在一定程度上阻碍你的成功。
不要在减肥时“ 孤军奋战”！ 如果你处于孤立无援的境地， 更有可能让体重回升。你的支持圈对你取得成功很关键。让身边围绕你可以与之健康互动的人群—— 那些关心你、把你的健康放在心上的人。现在，有了互联网，你可以很容易地找到这样志同道合的朋友，一起享受健康，一起瘦身！
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