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讨形腋憔勒伺懿降淖耸疲蚁衷谠俑阕芙嵋幌拢返呐懿蕉饔Φ笔牵毫郊缟蕴幔奖弁淝�90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是拳法对身体控制的基本要求。”
一听和拳法有关，华宇来了精神，双眼一亮，忙端坐认真听讲。华兵示意儿子站起来和他一起活动放松肌肉，接着说道：“跑步分很多种，我们今天的跑法叫越野跑，是现代军队常采用的训练方法，只不过今天我们没有负重，以后等你身体素质上来了要进行负重越野跑。在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，全身特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以越野跑的效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。这些正是学好拳法所需要的基本身体素质。同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。武学一道是极为艰深的，没有良好的意志精神力有再好的天赋，再高明的良师都是没用的。”
华兵知道儿子的兴趣所在，所以为了让儿子对跑步重视起来句句不离学武，可谓煞费苦心。果然华宇一听跑步居然如此重要，是身体和意志锻炼的最基本手段，心里郑重起来，想了想问：“老爸，那越野跑作为一种相对特殊的跑法，有哪些地方需要注意的？”
华兵听得暗暗点头，心想孺子可教，答道：“你说得不错，越野跑的技术要领和其他跑步技术有所区别，总的来说要注意以下六点：姿势、呼吸、体力分配、速度、节奏和距离感。这六点有的我刚才在跑步过程中和你讲了，有的是希望你先跑一次有了直观感受后再告诉你从而更易于你理解。下面我就把这六点和你详细说一下。”16977。16977小游戏每天更新好玩的小游戏，等你来发现！
………【第七章 武术的精髓】………
说到这里，华兵心里叹了口气，心想***内容太多背不出来了，只好丢丢脸了，心念间慢悠悠地从口袋里掏出一本旧得发黄的日记本，略微有些尴尬地照本宣科道：“一、姿势：主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且要善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。二、呼吸：最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。三、体力分配：按选择的路段，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。四、速度：一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。五、节奏：根据有关试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90步（即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。六、距离感：在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。”
华宇却没有注意到父亲的尴尬神色，认真地听着，听完注视着那本破旧的日记本，突然双眼放光：“老爸，这是你的练武心得吧，哇噻，传说中的武林秘籍？老爸不麻烦你念了，直接送给儿子好好研读就行了。”
这日记本其实是华兵当年在军校进修时的课堂笔记，此时听儿子这么说他心里暗暗好笑，却装出一副莫测高深的模样：“想得美！说了只教你基本的防身手段，这里面都是些杀人的功夫，怎么能随便给你看。”
华宇悻悻地哦了一声，却仍死死地盯住日记本，这种明明近在咫尺，却又无法得到的情形如隔靴搔痒，让他感到一阵心痒难熬。过了一会儿华宇转念一想，反正他家就他这么一个孩子，将来这本子迟早是他的，想到这总算心里稍稍释然。于是心思又回到越野跑的技术上来，回想了一下刚才跑步过程中遇到的问题，又问道：“老爸，野外地形较为复杂，碰到不同的地形有什么需要注意的呢？”
华兵对儿子有点刮目相看了，没想到这个平时懒于学习的小子在这方面如此勤学好问，而且问得问题都很在点子上，华兵想了想将日记本翻到一页上，耐心指导儿子道：“在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。
遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续往前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。
在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。”
华宇没想到看似简单的跑步里面居然有这么多学问，心中大起感慨，顿生沧海一粟之感，对于学拳更充满了期待。
讲解完了越野跑，华兵收起笔记本，深吸一口气，以一种前所未有的庄重口吻对儿子说：“华宇，从此刻起，我要带你进入一个真正的武术的世界。我所说的真正的武术，是摒除现在泛滥的武术称呼里所包含的表演、体育竞技和健身方法，真正的武术起源于争斗，人与动物的争斗，人与人的争斗，因此真正的武术就是通过追求力量和技巧，保存自己，战胜对方。真正的武术的精髓可以概括为八个字：力量，技巧，生死，胜败。”16977。16977小游戏每天更新好玩的小游戏，等你来发现！
………【第八章 武德的底线】………
华宇被父亲的情绪所感染，面色庄严地听着父亲的讲解，浑身热血沸腾，他突然在这平凡的人生之中发现了一个神奇的世界，古老而深邃，充满智慧与力量。
华兵顿了一下，说出了一段让华宇铭记一辈子的话：“在学武之前，秉遵武术的传统，我要和你讲一下武德。武林前辈们常说“教拳先教德”，一个人的能力越大，责任越大，所能造成的影响越大。武术是存亡之道，死生之地，学武之人为人处世不能不慎之又慎。学武而无德，终是害人害己。你将来如能行侠仗义，兼济天下我固然很是欣慰，如能超然于世，独善其身也不失为明哲保身之道。世界很复杂，人生世事不是非黑即白、非善即恶的，中间存在广大的灰色地带，许多时候是非难断，但是有两句话你一定要奉为良心裁判的标准，因为这是武德乃至于道德的底线，一旦逾越了这两句话你就要在心中警醒自己，继续下去就失去了做人的底线，良心的底线，到头来害人害己。这两句就是“己所不欲，勿施于人”，“以直报怨，以德报德”。”
华宇毕竟只有十四岁，除了爱看武侠小说比同龄人多会几个成语外，多会两句文白夹杂的噱头话外，文言文的水平还是很烂的，老实交待道：“爸爸，这两句话我听不懂。”
华兵汗了下，解释道：“己所不欲，勿施于人，出自《论语》，是孔子的名言。意思是自己不希望他人对待自己的言行，自已也不要以那种言行对待他人。人生在世除了关注自身的存在以外，还得关注他人的存在，人与人之间是平等的，人应该有宽广的胸怀，宽恕待人。比如说你不想被人欺负，同样的你将来要是强大了也不要欺负别人，你不想莫名其妙地被人杀掉一命呜呼，也不要草菅人命，随便去杀人。有一点要注意，你想要的，别人未必想要，所以不要把自己想的强加给别人。”
华宇点点头，觉得这句话说得很有道理，自小最烦别人和他提孔子了，这个子曰那个子曰的搞得他头大，此刻对孔子的印象有所改观，因为他觉得这么有水平的话一般人还真是说不出来。
华兵继续说道：“以直报怨，以德报德也是《论语》中孔子的名言。意思是以公正的态度对待和自己有仇恨的人，以恩德来报答对自己有恩德的人。孔子的这两句话，为父最是欣赏，典型的中庸之道，宽厚仁和但绝不迂腐。世间很多学说，基本的道理是对的，但每每被一帮迂腐读死书的人发挥得面目全非，误人不浅，一味强调愚忠、愚孝，不知变通。儿子，你要记住，大丈行事顶天立地，有恩报恩有仇报仇，这两句话看似平和，其实正是快意恩仇的真义。”
华兵只顾讲得头头是道，不经意间露出了真性情，全然忘记了之前和儿子交待的为人处事要善于忍让等语，这会又回到当年意气风发，笑傲江湖的情绪里去了。
正所谓血脉相通，华宇对父亲刚才所讲的什么忍让之语接�