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◎不要在早上喝豆浆的时候顺便吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮。豆浆含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分，但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会降低二者的营养价值。
◎不要鸡蛋与性冷的肉类同吃，如兔肉。因为鸡蛋甘平微寒，二者都含有一些生物活性物质，共食会发生反应，刺激肠胃道，引起腹泻。
◎不要吃生鸡蛋，生鸡蛋的蛋白质结构致密，胃肠里的消化酶难以接触，因而不容易被消化吸收。
◎不要吃完鸡蛋后立即饮茶，茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间，易引起便秘，甚至增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害人体健康。
◎茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，会对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。
近年来，由于患动脉粥样硬化和冠心病的人越来越多，所以不少人对胆固醇产生了畏惧心理，害怕吃蛋黄会造成动脉硬化，因此不敢吃鸡蛋，这种顾虑其实是多余的，因为在正常情况下，胆固醇并不是有害的物质，它也是人体不可缺少的重要物质，在体内胆固醇不仅是构成细胞的基本材料之一，而且能合成几种重要的激素，在体内还能转变成维生素D3。
另一方面，人体血浆里的胆固醇并不都是从食物中来的，它有外源性和内源性两个来源。外源性是来自食物，所有肉、蛋、动物脂肪都含有胆固醇。内源性是体内自己合成，每天约合成～克，这远比从食物吃进去的多，所以体内的胆固醇大部分是身体自制的。在正常情况下，身体有自动调节的能力，即吃进去的胆固醇多，体内合成的数量就少；吃进去的少，体内合成的就多。此外蛋黄里还含有丰富的卵磷脂，是一种强乳化剂，它可使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，从而妨碍胆固醇和脂肪在血管壁的沉积，透过血管壁为身体组织所利用，对身体健康的人来说不会增加血浆胆固醇。而以下人群是需要引起注意的： txt小说上传分享
厨房（21）
⒈半岁前的婴儿不宜喂食蛋清。此时的婴儿消化系统发育还不完善，肠壁的通透性较高，而蛋清中的蛋白分子较小，有时能通过肠壁直接进入婴儿血液中，使婴儿机体对异体蛋白分子产生过敏反应，严重者导致湿疹、荨麻疹等疾病。
⒉肝炎病人宜吃蛋白。蛋黄内含有较多的脂肪和胆固醇，脂肪和胆固醇的代谢均需在肝脏内进行，为了减轻肝脏的负担，当肝脏患有疾病时应少吃或不吃含脂肪或胆固醇多的食物，蛋白含丰富的蛋白质和蛋氨酸，肝炎病人多吃些蛋白质，不仅可促进肝功能恢复，而且蛋白中含有的蛋氨酸有甲基、胆碱有阻止脂肪在肝脏中贮存防止脂肪形成的作用。
⒊肾炎病人不宜吃鸡蛋。因发病期间肾脏功能和新陈代谢作用都明显下降，尿量减少，体内的部分毒素也不能全部排出体外。此时如果吃鸡蛋，会增加蛋的代谢产物尿素，这样就会有更多的尿素积聚在体内，使病情加重。但是在病情稳定阶段可以少吃一点。
当水果出现腐烂现象时，腐烂部分的微生物就会在代谢过程中产生各种有害物质，非但如此，未腐烂的部分虽外观正常，但也有有害物质侵入，据测定，在距离腐烂部分1厘米处的正常果肉中，仍可检出毒素。
俗语说：“宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。” 科学实验证明，水果一旦发生霉变腐烂，各种微生物特别是各种真菌就会在腐烂的水果中快速繁殖，并在繁殖过程中产生大量有毒物质。这些有毒物质又不断从腐烂部分，通过水果汁液向未腐烂部分渗透、扩散，导致未腐烂部分同样含有微生物的代谢物。
部分烂掉的水果，尽管还有部分是未腐烂的，但也被微生物代谢过程中所产生的有害物质侵蚀过了，尤其是真菌毒素，在水果中的繁殖速度会加快，有相当一部分真菌在繁殖的过程中会产生有毒物质，而且某些真菌素还具有致癌作用。
为了健康，吃水果要选择表皮色泽光亮、肉质鲜嫩、有香味、新鲜的水果。如略有小斑或少量虫蛀，应用刀挖去腐烂虫蛀处及其周围超过1厘米处的好果部分；如霉变腐烂或虫蛀面积达到或超过水果的1/3，应果断弃之，以防后患。
夏天是水果的旺季，而且水果中富含的维生素、水分和矿物质，对人体健康非常有益。但是，从中医学的角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成严重的负面影响，任何水果都要适度适宜地去吃。
◎很多人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多，所以吃水果尽量要削皮。
◎不要用菜刀削水果，因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，容易使人感染寄生虫疾病。
◎不要饭后立即吃水果，饭后立即吃水果，因为这样会影响消化，造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。
◎吃完水果以后尽量要漱口，因为有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
◎不要为了省事或者便宜一下子买太多水果储藏在家里，可以吃多少买多少，或尽量随吃随买新鲜的。书包 网 。 想看书来
厨房（22）
卫生专家提示我们，人一旦误食了烂水果中的真菌毒素，可能会引发头晕、头痛、恶心、呕吐、腹胀等症状，严重者会导致抽风、昏迷，甚至危及生命。其中对人体健康威胁最大的有毒物质是展青霉菌的毒素。吃入后除了会对神经、呼吸、泌尿等系统造成伤害外，还有较强的致癌作用。此外，水果腐烂后其所含的硝酸盐，还会变成有毒的亚硝酸盐。
对于部分烂掉的水果，一般人的做法是用刀把腐烂部分去掉，没有腐烂的部分接着吃。其实，这是一种多么错误的做法！所以，水果腐烂掉哪怕一小部分都不要再吃了，不要让这小小的部分威胁到我们的健康。
生牛奶中含有大量的微生物，容易发酵并导致病原菌的滋生。牛奶中的微生物主要来自奶牛体内以及在挤奶、贮存、运输等过程中的外部污染。生牛奶中的微生物包括细菌、真菌和酵母菌，其中以细菌的数量最多，细菌总数大都在几万到几百万之间，污染严重的可超过一千万。
从奶牛乳房挤出的奶并非是无菌的，在健康奶牛的乳房内也总有一些细菌存在，但仅限于极少数几种细菌，如小球菌、链球菌等，细菌的数量不多，大约在每毫升几百个左右。如奶牛发生乳房炎，则在奶中会检出大量的金黄色葡萄球菌、链球菌和化脓杆菌等致病菌。所以在健康牛的奶中，大多数微生物来自于牛的体表皮肤和外环境，以及奶离开奶牛后细菌的快速增殖。牛奶的细菌总数很大程度上决定于环境卫生、挤奶机、牛奶贮存和运输设备的清洁程度和牛奶的冷藏温度。能在越短的时间内把牛奶温度降至4℃左右，牛奶中的微生物总数就越低。
牛奶的变质过程一般有以下几个阶段：前期，淡酸味，有少量气泡冒出，无明显酸腐味；中期，酸味变重，液体变稠，气味开始衰败；后期，腐臭味，牛奶中的成分结块，颜色变深。
牛奶一般都是呈液态状的，包括消毒牛奶、超高温灭菌奶、酸奶和乳酸饮料。液态奶以鲜奶为主，其新鲜度及质量检验尤为重要。那么如何鉴别呢？
⒈新鲜乳（消毒乳）呈乳白色或稍带微黄色，有新鲜牛乳固有的香味，无异味，呈均匀的流体，无沉淀，无凝结，无杂质，无异物，无黏稠现象。
⒉将牛奶滴入清水中，如果化不开，则为新鲜牛奶；若如果能化开，就不是新鲜牛奶。若是瓶装牛奶，只要在牛奶上部观察到稀薄现象或瓶底有沉淀的，则都不是新鲜奶。
⒊取约10ml乳样于试管中（或透明玻璃杯中），置沸水中5分钟观察，如有凝结或絮状物产生，则表示牛奶不新鲜或已变质。
⒋注意区别纯牛奶与含乳饮料，从产品的配料上来看，纯牛奶的配料只有一种，即鲜牛奶。而含乳饮料允许加水制成，从配料表上可以看出，这种牛奶饮品的配料除了鲜牛奶以外，一般还有水、甜味剂、果味剂等。
◎牛奶不宜冰冻保藏。冰冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质等物质都发生变化，解冻后又会出现凝固沉淀和上浮脂淀粒，营养价值随之下降。
◎不要喝生奶，喝鲜奶一定要经高温加热，但不要长时间高温蒸煮。因为牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，使营养价值降低。
◎不要空腹喝牛奶，最好在喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用。因为牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。
厨房（23）
◎冷牛奶不宜多喝，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用。
◎牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料混喝，牛奶中的蛋白质80％为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者可能导致消化不良或腹泻。
◎不要把牛奶和糖一起煮。因为牛奶中的赖氨酸与果糖在高温下，会生成一种有毒物质──果糖基赖氨酸。这种物质不能被人体消化吸收，会对人体产生危害。如果要喝甜牛奶，最好等牛奶煮开后再放糖。
◎不要用牛奶代替白开水服药，牛奶明显影响人体对药物的吸收，牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。在服药前后1小时也不要喝奶。
睡前喝一杯新鲜牛奶可以有效提高睡眠质量。牛奶中含有催眠物质，其中一种是以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
这样来看，在早晨饮奶，会使人的大脑皮层受到这两种物质的抑制，影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。所以营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。
食物在高温煎炸的过程中，会产生大量丙烯酰胺，其中包括有致癌作用的多环芳。油炸食物不易消化，容易造成消化不良，以致引发肠胃疾病。油炸食物热量很高，因为油脂的共同特点是含热量高，100克植物油的热量高达869千卡。一些小吃店里油炸食物所使用的食油往往反复使用，导致脂质过氧化物的产生和积累，而过氧�