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蚩碊VD光盘也很麻烦。
2007年春天，我终于下定决心，购买了一张价值15万日元（实买价格）的“智能快眠垫”，把这个问题解决了。这种“智能快眠垫”是松下电器公司生产的床垫，通过气泵挤压可以强制让我的肩膀、腰、脚摆出各式各样的柔软操姿势。我把程序设定为睡前运动15分钟，起床后运动9分钟。
为什么用了“智能快眠垫”就能坚持下来呢？因为只需打开它的开关就可以让人运动，我再懒，也还可以坚持下来。
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思考什么样的方法可以令自己坚持下来
人都是懒惰的动物，因为怕麻烦而不去坚持。我个人认为，只要准备时间超过了几分钟，或者准备工序超过两道，事情就很难坚持下去。“量体重”是健康管理行之有效的方法，它为何那么容易坚持，大概还是因为它很方便，只要踩在体重计上，体重马上就能显示出来的缘故。
对策3——关注“行为”而不是“目标”
我想强调一点，要坚持某种行为的时候，要关注“行为”本身。具体来讲就是要在准备“方法”和“工具”上花心思，有效地控制“行为”。书 包 网 txt小说上传分享
为什么高效管理时间这样难（3）
人们往往容易关注目标，比如“每天睡觉前做10分钟柔软体操”，“每天少吃一些零食”。但是，要做到这些，更为重要的方法是：买“智能快眠垫”来协助自己做柔软体操；把家中的零食都扔掉，外出只带信用卡避免自己去便利店，以控制自己吃零食的习惯。控制“行为”而不是“目标”。
学习方法方面也有这样的例子，比如“买MP3和英语有声读物，上下班途中每天听”。只要将注意力放在行为上，就能坚持下去。
有一门十分有趣的学问叫行为经济学，是从经济学的角度来分析我们人类的行为。在行为学经济上，这些方法和工具叫做“担保装置”，直译就是指“约束我们行为的道具”。实践证明，这种担保装置能够有效地增强减肥等许多行为的效果。
人们常说，要管理时间，先准备一本记事本。实际上，用记事本来控制管理时间，这种担保装置的效果是十分明显的。用记事本把完成的行为和将要实践的行为用看得见的形式表达，能使行为管理更加有效。
对策4——一定要测评结果
刚才我强调，只要行动，就一定会有结果。我们必须经常测评，才能知道结果对时间投资是否有效。
有时要看到比较明显的效果，需要花一定的时间。即便如此，也应该坚持每周对自己的行为进行反思，把投入的时间和其对应的效果列出来进行比较。
假设我们的目标是“增加英语学习时间”，那就应该把这周听了多少分钟有声读物、参加了几次英语口语培训课记录下来。用TOEIC考试（模拟或正式考试皆可）的得分作为标准，把每次进步的得分除以学习时间，就能算出学习一个小时大概能够提高几分。
正常的提高标准一般大约是1个小时04分，也就是说，想要提高200分需要500小时，要提高400分大概需要学习1 000小时。
再进一步，我们可以来推算一下TOEIC考试高出的分数是怎样与薪水挂钩的。
用数字来测评效果
根据我的经验，如果以500分为基础，每提高100分，薪水大概上涨10％。也就是说，在相同岗位上，700分的人一般比500分的人薪水高20％，而900分的人可以高出40％。
也就是说，TOEIC得500分的人，如果再学习500小时就可以提高到700分，升职到薪水提高20％的职位，或是有机会调动到更好的职位。假设加薪之前的年收入是500万日元，通过学习英语，年收入可以上涨到600万日元。
如果花500小时能够使年薪上涨100万日元，学习英语1小时的效果大概等于每年收入增加2 000日元。
基础年薪是会不断上涨的，假设这种学习使我们的年薪持续提高了10年，那么学习英语1小时的效果是薪水上涨2万日元。
通过这样的量化，能够找到时间管理的动机。
时间管理上不能做的三件事
时间管理上有三件事绝不能做：
单凭决心做事
不削减工作量，常常去做耗时耗力的工作
不检查计划与实践的效果
下面我们详细地解释一下。
绝不能做的事情之一：单凭决心做事
这是指，既没有道具也不采用新方法，自己一个人在心里暗暗决定：明天我要这样做，我要用心努力。
哪怕写在纸上，贴在每天能看到的地方也可以。连一张纸也不写，光靠自己暗下决心“好、明天就试试看”，可以断定，这样绝对坚持不了几天。只有从别人或是书本上学习了新的技巧和方法，才有可能取得有效的结果。
绝不能做的事情之二：不削减工作量，常常去做耗时耗力的工作
尝试新的生活习惯是件好事，但即使每天只增加5～10分钟的工作量，都会造成不小的负担。
比如，我提议大家在记事本里“列出下一周要做的事”。但如果不改变以前“睡觉前列出待办事宜”的习惯，也许很难坚持下去。不如换个时段，比如在星期一早晨坐地铁上班的时候，既不带书也不带报纸，只带上记事本打发时间，这样来列出一周待办事宜应该最有效。
绝不能做的事情之三：不检查计划与实践的效果
开始新的计划是件很快乐的事情，实施起来也并不困难。
但是如果不时常检查效果如何，我们常常会很快丧失兴趣并放弃，又去尝试新的计划。不知大家有没有这样的体会呢？这样的做法，简直就跟那些寻求能创造奇迹的减肥法，总在减肥的人一模一样。
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为什么新行动总是难以坚持（1）
我常常听人感叹，好不容易制订了计划，却总是无法坚持执行。别急着抱怨，无法坚持其实有它特定的理由。
理由①
没为行动找一个动机
要放暑假的小学生也常常会制订理想中的计划，规定自己要什么时候起床、什么时候做作业、什么时候睡午觉等，可是常常一天也坚持不下去。大家的计划是不是最终也变成这样了？
想必大家长大之后，也制订过很多计划吧，比如早上要听NHK（日本广播协会）的商务英语，回公司的路上去体育俱乐部锻炼，做有氧健身操之类，结果怎样？几乎都没实践过吧？
用“胡萝卜加大棒”制造动机
为什么会产生这样的结果，理由很简单。
◎ 不执行制订好的计划没什么坏处。
◎ 坚持执行制订好的计划，也没有显著的好处。
没有所谓的“胡萝卜加大棒”政策，人的行为就很难养成习惯。
也就是说有好处的行动容易坚持下去，没好处的行动当然谁也不想坚持。但是（请原谅我再次重复）时间管理“到底有多少好处”是很难测定的。
为什么好不容易制订了计划，结果又忍不住去玩游戏，忘记工作和学习？这一定有它的理由。不认真面对这些理由，就无法解决根本问题。
很多人“不能按照计划坚持下去”，就推托说是因为“我意志太薄弱”，其实不是。
每个人都会有意志薄弱和意志坚强的时候。“能坚持下去的人都是意志坚强的，意志薄弱就坚持不下去”，这样归结未免太过简单。
付诸行动和不付诸行动的人的区别在于，是否运用手段和规划来增强自己（并不始终坚强）的意志，从而养成习惯。
理由②
促成良性循环需要花一定时间
那么，能够坚持某种习惯和不能坚持此种习惯的人，究竟有什么不同呢？
那就是“能否坚持某种习惯直至达到良性循环”。也就是说，要有耐力，要坚持到初见成效为止。
那么，为什么有的人可以一直坚持到促成良性循环，而有的人却不行呢？
我认为答案取决于“是否有好的规划来支持计划”和“是否有过成功的体验”。
擅长时间管理、工作效率高的人，经常会开发出一些既轻松又容易坚持下去的方法。他们相信这样的方法一定会有成效，然后花1～3个月的时间来尝试，最终创造出新的成果。这样的经验使他们坚信，借助方法能够更容易地创造出成果。因此，在下一次采取新方法的时候，他们更有信心多忍耐几个月。
另一方面，不能养成习惯的人，一般都不擅长用新的方法来协助自己。这样通常会坚持得很辛苦，很容易想放弃；放弃之后再去尝试新的方法，同样会觉得辛苦，又不得不放弃了。长期下去就形成了恶性循环。
因此，无论多小的变化，我们首先应该学会坚持，这才是第一步。这个时候，不能单凭意志一味想坚持下去，而是必须开发有利于养成习惯的方法。找到便于坚持的方法就是解决问题的关键。
开发有利于养成习惯的方法
有关应该开发什么样的方法，我在后面的章节还会详细说明。在这里大家可以先尝试一下下面的各类方法，为行动找到内在和外在的动机。
◎ 奖励自己，要用轻松好操作的形式，并使之制度化
◎ 向身边的人宣布自己的计划以获得帮助
◎ 借助专家的力量
◎ 利用公司的强制力量
◎ 学习相关知识、理论，说服自己接受改变
理由③
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为什么新行动总是难以坚持（2）
刚才我们一直讲得有点抽象，下面我们再举一些更贴近生活的例子，来说明如何克服难以坚持这个难题。
当我们不能坚持，或者不能完成某件事的时候，思考失败的原因是非常重要的。如果造成失败的理由是我们无论如何克服不了的，那么就应该放弃。
比如，下决心“早上5点起床学习”。除去6～7个小时的睡眠时间，晚上就必须在10点或11点前睡觉。
但是如果有人每天回家的时间是9点，那无论如何也不可能11点睡，5点起床吧。这种情况的人就应该明白，“这样的方法不可能成为我的生活习惯，不适合我”，从而放弃。
像这样，要回到最根本的地方寻找原因，再选择放弃或是坚持下去。
理由④
原封不动沿用别人尤其是能人的方法
如果能参考一些能人的时间管理方法来帮助我们学习，这很有意义。
比如川本裕子（《川本裕子的时间管理革命》作者）、本田直之（《杠杆时间管理术》作者）等的方法论都具有很高的参考价值。但问题在于，想要原封不动模仿这些能人的方法，好像并不是很容易。这是因为川本裕子和本田直之的方法，只有在两人所处的经济环境和时间环境中才能生效。
比如，本田先生在他的著作中一直十分推崇“出门打车”和“去健身俱乐部运动”，但是就我本人的经济条件而言，出门频繁打车不太现实，健身俱乐部也不可能像本田先生去得那样频繁。所以我用骑自行车代替了出门打车，同时解决了出行时间和运动两方面的问题。
我们不要原封不动地模仿值得参考的方法，而是要对方法稍加改动以适合自己，根据自己的情况在调整中模仿。
理由⑤
不改变现状却期待巨大的转机
采用新方法还必须记住一点。