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工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同上司对某职务的角色要求不同时，在此职位者即面临角色上的冲突。应该听命于谁，抉择间也就产生了压力。另外，如果工作定位不明确，分工不清楚，容易产生角色混淆，压力也就在所难免。
在工作中，最容易产生矛盾的就是人际关系。人际关系中的重中之重就是和老板或上司的关系，这也是压力的一个重要来源。因为老板或上司能够从物质上对员工的生活施加影响，可以控制员工的职务和工作权限，可以主宰员工职业生活中的许多方面。
在一些单位里同事之间存在着矛盾和冲突，为了地位、为了保护势力范围或增加更多的特权机会而勾心斗角，这本身就是一种压力。于是，本来可以在工作中求得许多一致的人，却天天相互折磨，将自己置于一个充满指责与埋怨的氛围中，极少数有人能承认自己的不足，善意地评价别人乃至自己，最终没有能力完成工作。这种压力是工作中最常见的，也是最可悲的。另外，由于现在许多工作复杂性和高要求，使得从事这些工作的人越发觉得自己的知识储备太少，几乎不能应付这种快速变化的社会。
②个性因素产生的压力
几乎所有压力的产生都不仅仅要有外部条件，同时也有主观因素的作用，如果主观上乐观、积极主动、个性开朗、自信，那么外部的压力都可以得到化解至少可以减轻来自外部的压力。外部环境因素只有加上主观因素才会产生真正的压力。虽然大部分外部环境我们是不可控制的，但是我们可以控制我们的生活方式、生活态度以及个人因素，以减轻压力对我们的负面影响，使我们在沉重的压力下，保持健康的心理和强健的身体，去迎接生活和工作中的任何挑战。
主观因素是指人所能控制的内在主观能力。主观因素分别是对人对事的主观看法、人际关系、自我形象、行为模式、幽默感等，而主观因素中主要是个性因素，比如不能自我肯定、过于追求完美、缺乏冒险精神、过于关注自我形象及自我身份、自我谴责、期望过高，甚至性格差异等等表现：
学会化解压力（2）
1） 不能自我肯定，没有自信。 不能自我肯定的人就是自我价值感较低的人。这种人非常在意别人的看法，对于别人的评论很敏感，常因为别人的评价而觉得自己一无是处，因此不能正视自己，认为自己被伤害，怨恨自己不如人。这种人因害怕得不到肯定而经常患得患失，容易处于忧郁、焦虑不安之中，处于巨大的压力之下。
2） 过于追求完美。 追求完美的人把每件事的标准都定得很高，原本只需1~2个小时就可以完成的工作，往往为求尽善尽美，而多花几倍的时间完成。求完美者常感觉时间不够用，为了解决时间不足的问题，只得被迫牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠，缺乏与家人沟通，使自己常年处于精神紧张状态。
3） 缺乏冒险精神。 它的程度因人而异，因压力种类而异。那些被心理学家称为敢于冒险和追求轰动效应的人，经常需要进行冒险和挑战，以加速脉搏跳动进入高度兴奋状态。然而，对于那些缺乏冒险精神，不敢追求轰动效应的人，一个具有挑战性特点的工作对他们是致命的压力。他们几乎不能长期承受各种挑战给精神造成的严重挫折。
4） 过分关注自我形象及自我身份。 过分关注自我形象及自我身份的人，经常会感到孤独寂寞，缺少安全感，对自己缺乏信心。
5） 自我谴责。 我们为职业生活中的某些错误受到谴责时，一个成熟的人能客观地说出谁应该受到谴责。否则，由此而产生的不公正感会无形中增加压力。尤其是有些人会为一些实际上超出控制范围的事而坚持自我谴责，包揽一切错误，他们认为自己对紧急情况应该有先见之明，应该事先采取措施防患于未然，应该更多地承担义务，应该工作得更勤奋一些。与此相反的则是一些人常常因不能承认自己的错误而承受压力。因此，他们会指责环境或其他人的错误，而不能勇于面对自己的失误。
6） 期望值过高。 不切实际的过高期望，是造成过度压力的原因之一。如果对自己期望过高，就会过分费力地驱使自己，就会永远对结果失望。不切实际的自我期望，常常与上述的角色不明确和角色矛盾有关。这种不现实就是对自己的表现永远不满意，永远不会从已经完成的工作中获得轻松之感。由于认识不到工作的局限性，因而缺乏用准确的标准来衡量自己的成功或努力，最终妨碍自己应有的作用。
7） 情感脆弱的压力。 许多人对情感给他们造成的压力，有时会感到比其他任何压力大，常常不得不依附于别人。这种压力主要就是情感和个人性格不适应产生的，在处理自己和别人的情感时，生活常常变得含糊不清、杂乱无序。
人只要活着，压力就是生活的一部分，这是不以人的意志为转移的。在不发达的社会中，压力首先是与寻找食物、寻找住所、寻找安全以及寻找配偶繁衍后代等生存需要联系在一起的。在发达社会里，虽然没有这种吃住方面的压力，但是却有其他方面的压力，如个人成就的压力、对生活和工作期望的压力、满足某些心理上的欲望的压力等。既然压力是不可避免的，而且处理不好可能对你造成伤害，那么就要懂得如何化解压力。
心理压力是人在一定刺激作用下产生的心理上感受负担过重的状态。这种状态可能是紧张、焦虑、不知所措，也可能是特别激动和兴奋。压力或使我们更好的发挥才能和精力，或引起疲倦、精神崩溃、疾病和事故。当心理压力的作用比较强烈，而且人的压力承受力较差时，心理压力的作用可能是极其消极的，它会打击人的积极性和主动性。
我们没有必要恐惧压力，应该理智地接受它，勇敢地应对，把压力转化为我们行动的动力。人本主义心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长；如果你不能把握这个机会，你就退化。”能否应付心理压力，关系到一个人事业的成败和人生的幸福。下面是有效应付心理压力的一些策略：
（1） 找出压力的根源。 面对工作压力才会有的放矢，才能有行动的积极性，更能达到自我控制和自我指导的目的。要不断调整自己的心态。在各种的工作压力下，难免产生情绪低落、无精打采的状态，影响自己的工作，为此，需要及时采取各种措施，如旅游、访友、娱乐等方式，不断调整自己的心态，使自己始终保持一种积极向上的心态，从而不断为自己倾注工作的活力。要不断改正和弥补自身的缺点和不足。达到不断完善自我的目的，从而不断留给自己发展的空间。
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学会化解压力（3）
（2） 化压力为动力。 工作中的压力每个人都会有，不管是员工还是老板，但最主要的一点就是你能否适应这份工作。如果适应的话，那么工作中的压力就是自己进步的动力，就会很从容地去面对，找出压力根源所在：如果知识欠缺，那么就要去充电；如果是人际关系等其他方面，那么就要向有经验的人学习，多找公司的同事谈心，其实有些事情需要大家开诚不公的“谈”。当然压力的来源很多，但最主要的是自己要有颗自信的心。
（3） 给自己一些成就感。 有些人特别担心将来的事情，他们为那些会在将来发生的事而忧心忡忡。一个人要消除这种心理压力，最有效的方法是使自己能够在某些方面取得成就，可以在自己的专业领域里出类拔萃，可以在演讲、写作、唱歌、绘画等领域出人头地，这样，自己的自信心产生了，对于未来的担忧自然就减少了。可以认真地进行思考，看看自己能够在哪些方面有所作为，确定自己的奋斗目标，并制定计划，努力实现自己的目标。
（4） 同事是最好的“减压医生”。 在工作中难免会遇到这样或那样的事情，产生无形压力时，可以找单位的同事倾诉。
（5） 一次只做一件事。 许多人有较高的自我期望，总是想一下子把许多事情处理好。但是由于缺乏正确的自我管理艺术，所以常常不能有效地完成任务。为此往往陷入一种想做的事情很多，但又力不从心的困境，结果陷入深深的烦恼之中。摆脱这种状况的正确方法是将自己想完成的任务全部摆列出来，并按照它们的重要性，先处理最急的事情，心理上的压力就可以大幅度地降低，而且自信心也可以大大提高，那么再去处理其他事情也就显得轻松多了。
（6） 拖延会使人产生很大的心理压力。 做任何事情都应该尽量提早准备，而不要一拖再拖，这会使自己感受到较少的心理压力。在休息或娱乐以前抓紧时间努力学习或完成任务，能使自己觉得有休息或改变生活节奏的权利，这样可以避免产生内疚或紧张的情绪。我们更要掌握自己的学习、工作和生活的节奏，进行合理的计划和打算。我们不仅要按照事情的主次顺序把要做的事情列出来，而且应该毫不拖延地逐一完成。这样，当想到自己完成了比较多的任务时，就可以产生成就感，从而减少心理压力。
心理学家认为，工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳、磨牙、头痛、肌肉和关节酸痛等。当压力大到一定程度时，人的免疫系统就发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。专家表示，当人们处于高度紧张状态时，为自己减压可以采用以下一些具体的方法：
（1） 只考虑现在要做的事情。 “杞人忧天”是人们常容易陷入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。例如，准备工作原本做得很扎实，但还是担心万一可能会出现的差错，结果让自己为那些发生概率很小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在把眼前的事情做好。
（2） 横隔膜呼吸。 首先将手放在小肚子上（低于肚脐）。吸气时，将手拿开，呼气时，将手靠近身体。吸气和呼气时注意力应集中在手的运动上。这种呼吸方式，站着、坐着和躺着做均可。
（3） 记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮；深呼吸可以使你放松；呼气时，让嘴和下巴张着松弛一下，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。
（4） 学会释放压力。 当人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，即被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，做些深呼吸，闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。
（5） 引导性放松。 有空时，可以把眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容