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在课堂上，我经常举起右手做招手状，请大家说出自己看到的事实是什么。
我听到的答案经常是这些：
“叫人。”
“叫出租车。”
“打招呼。”
其实，这些都不是事实，都是大家对“我的右手举起来在动”这个动作的自我演绎，都是大家脑子里演绎出来的，不是事实。
当然，作为上课，我举起手来的用意是做例子，而当时的事实是“我的右手举起来，手指在上下摆动”，是一个动作。
事实往往是客观的，而不是主观的想象，那些“招手，叫出租车，打招呼”都是大家的主观想象，不是事实，当然，如果我站在马路边做招手状，来了一辆出租车，我坐上去走了，那“叫出租车”就是事实了，虽然开始时只是你的想法，但我上了出租车这个事实已经验证了你的想法是准确的。
现在你可以做一个练习，来感受一下事实和想象的区别。
假设你现在坐在屋里看书，忽然听到窗外传来“嘣”的一声响。
你只是听到响声，并没有看到具体是什么在响。如果你马上认为是放炮的声音，或者车胎爆了，或者是打枪的声音，其实都只是你的想象。
事实就是窗外传来“嘣”的一声响。
这就是述情的基本功，能够在分清事实是什么，然后在述情的时候，说出的话里用事实，而不是自己的主观想象。
我们再来看个案例：
有一个女孩儿告诉我：“我知道我的老师喜欢我，每次他上课时总是刻意从我身边过，上课时也总是偷偷看我，看到我他就脸红，他就是喜欢我，但是我打他电话他又不接，发短信也不回。”
很明显，在这个女孩的描述中，大量的内容都是她自己的主观想象而已，并不一定是事实，也许老师只是偶尔从她身边过，她却认为是刻意，也许老师是偶尔无意看看她，她却认为是偷看，也许老师是别的原因脸红，她却认为是因为她。
其实，她的这个情况已经有点接近妄想，是一种病态的倾向，要注意，在病态和健康的人中间，并没有一条特别清晰的界限，只是人为地划了一些标准，如果标准划得严些，这很可能已经是病态的了。
在这里探讨关于病态不病态的问题，目的是希望告诉大家，我们不但要因为述情需要保持客观，还因为精神健康需要客观，因为你越客观，就离病态的方向越远。
能保持客观，清楚地知道事实和假设之间的区别既然是述情的基本功，也是需要经常练习的，练习的方法倒也简单，就是当你尝试对一件事情作出描述时，就问自己，我说的是事实吗？
比如：回想一下上一次跟你的爱人拥抱距离现在有多长时间了！
用“天”为单位来形容，比如七天，这是一个事实。
用“小时”为单位来形容，比如十二小时，这是一个事实。
但用含糊的词，比如“很久”就不够客观了，容易引起分歧，所以在述情时尽量用准确的词，而不是“很久、总是”类的含糊的词，这样才不容易引起对方反驳，因为你说的是客观事实，无法反驳。
说话时尽量使用清晰的描述，不要把自己的想象当成客观事实来说，尽量说出具体的衡量单位，这些都是述情的第一个基本功，就是说事实，有了这个基础，你在述情的时候就可以减少对方反驳的机会，也就提升了述情的质量，使自己成为一个述情高手。
自我情绪的觉察
述情作为一种沟通上的能力，其最大的特点是经常要说出自己的感受，所以，在述情时，你必须能优先觉察到自己的感受，才会有可能想到运用述情，如果你没有感觉到自己内在的感受，可能就想不起来述情，或者并没有把内在的真实感受表达出来，所以，能够时刻觉察到自己内在的感受，也就是能够时刻注意到自己的情绪变化，是述情的第二个基本功。
情绪作为我们人类心理的重要功能，是时刻都存在的，只不过大多数时候我们的情绪是平静的，这时我们好像没有什么感觉，心里是静的，其实这也是一种感觉。
就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度，平静像是零度，零度的水不是没有温度，平静也不是没有感觉，是一种非常舒服的感觉，并且是我们多数时间的感觉，说明你整个人处于一种和谐的状态当中，潜意识不需要提示你什么。
情绪会随着生活中发生的各种事情有起有伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情，也就是受情绪的支配做些事情，人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做事情，当然也就想不起来要做述情了。
比如：如果因为爱人跟你约了晚上七点一起去看电影，结果你去了电影院门口，他却忘了，你生气了。
你可能会冲他大发脾气，指责他：“你这个人说话怎么从来不算数？说好的看电影，你却不来，你什么意思啊？”
这样说可能心里是比较爽，但这些都可能对关系有伤害，都是你在气消了之后可能不会说的话，在气头上却说出来了。
说这样的话其实有两个目的，一是发泄不满情绪，二是想让对方认识到自己的错，这些出发点是没有问题的，但结果可能会除了宣泄情绪，对方还觉得你得理不饶人，小肚鸡肠，进而引起对方对你也有不满，时间久了对情感关系的伤害会越来越大。
但如果你可以觉察到自己的情绪，就可以跟对方述情了。
述情是告诉对方你的情绪，你可以说：“说好了晚上七点一起看电影，我已经到了电影院了，你却忘了，我感觉很失望，也很生气！”
也许你会觉得述情原来这么简单啊，但其实能够说出这句话来，一点都不简单，因为能够这样说话首先是要觉察到自己已经生气了，并且在觉察到自己已经生气后，还要思考这个事情我要述情的话，该如何表达？怎么述情才会比较合适？（当然，这个事情带给你的情绪也许不只是生气，还可能会有失望，甚至委屈）
说出这句话，需要具备的前提就是觉察，如果没有觉察到自己已经生气了，那自己就可能会被生气这个情绪支配着，做出一些情绪化的事情，伤害到两人的关系。
而述情不会伤害情感关系，但一样可以达到这样的目的，大声地跟对方陈述事实“说好了晚上七点一起看电影，我已经到了电影院，而你却忘了”，然后告诉对方你的“我感觉很生气”甚至可以借助带着情绪的声音，大声地喊出这样的话，宣泄情绪。
你陈述事实，表达感受，可以让对方真切地感受到你的情绪，意识到他的做法引起了你的不满，但没有伤害关系，述情的确要比随便的发泄更适合情感关系中使用。
但能够很好地述情的前提，是你觉察到了自己已经起情绪了，否则就可能会被情绪控制，使用原来自己习惯了的语言。
在很多学员课后的练习期间，经常出现一个奇怪的“失语期”，说是“失语期”，当然不是得了失语症一样说不出话来了，而是当大家想要说一句话时，会思考一下这句话用述情应该怎么说，由于和平时的说话习惯不一样，所以，需要思考几秒钟才能说出来，就好像是不会说话了一样，但这个情况一般也就持续两三周而已，过了这一期间，述情就变得非常自然了，往往能在第一时间就说出来。
所以，练习述情，要先练习自我情绪的觉察。
这个练习方法是这样的：
找个小本子和一支笔，随身带在身上，随时随地记录自己的情绪，也就是一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再是平静时，就记录下来，格式是这样的：
例如：
时间： 早上8：30
地点： 地铁上
事情： 去公司上班
情绪： 有点着急，原因是怕迟到
练习：
时间：_________________________________
地点：_________________________________
事情：_________________________________
情绪：_________________________________
这是一个简单的练习，却有着很大的效果，坚持记录自己的情绪两到三周，你就能成为一个自我觉察的高手，而一旦你能够觉察到自己的情绪，你不但为述情打下了基础，还为自己的情绪管理提供了可能，因为情绪的觉察也是情绪管理的基本功。
六句话练成述情高手
述情是用不伤害关系的方式表达出自己真实的需求、感受和想法，情感关系里只要使用这样的方式去跟对方沟通，就不会轻易伤害到两人的关系，却可以达到沟通的目的。
练习述情，在练习好前面说的两项基本功后，可以从下面的六种句型开始模仿，在练习的过程中，刚开始可能感觉像是鹦鹉学舌，说话有点自己都不适应，但只要坚持一下，慢慢就熟练了，并且熟能生巧，时间久了你自己就可以组织句型来随意述情了。
我还清楚地记得我第一次刻意地述情时的场景。
当我意识到述情的重要性后，我决定先在自己的生活中实践一下，看看效果到底如何。
当天，我下班回到家里，看到我太太做了我最喜欢吃的凉拌面，我组织了一下语言（我还在述情“失语期”），对她说：“回到家里就可以吃到我喜欢吃的面条，我感觉太幸福了。”
她说：“哦，原来让你幸福是这么简单啊，那以后没事就让你幸福幸福！”
所以，我以后的日子里吃到我喜欢吃的饭菜的概率也越来越高，我们两人的关系也越来越好，生活也感觉越来越幸福。
说出这样的话，往往能在两人的关系中有着很好的效果，所以，你需要有第一次的突破，当你一次、两次地突破自己，并看到自己述情后的效果，慢慢地就会愿意更多地使用这样的沟通方式，时间久了，你就成为一个述情高手。
在接下来的内容中，我把述情的六种句型一一分解开来介绍一遍，方便大家练习，但你一定不要觉得只有这些句型才是述情，只要你使用的语言是不伤害关系的方式，又表达出来了自己真实的需求、感受和想法，就是述情。
让你得到更多爱的一个句型
句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。
我知道很多人在生活中的习惯和这个句型是相反的，比如我们常说“报喜不报忧”。这是很多人从小所受的教育导致的，很多人的信条就是不要把负面情绪带回家，就算自己在外面再痛苦，也不在家人面前表现出来。
可如果自己内心很痛苦，又刻意隐藏的话，爱人怎么能知道你心里想的是什么呢？
当人的内心痛苦时，是极其需要人来安慰和理解的，就像孩子在外面受了委屈或欺负回家找妈妈述说一样，情感关系中有痛苦的一方是需要对方像妈妈般地呵护的，当爱人感觉不到你内心的痛苦时，也就不知道你是需要呵护的。
我们很容易想象出这样一个场景来：
老公在单位受了委屈，内心很痛苦，但回到家里时，为了不让自己的心情影响到爱人，他进门后看到老婆的一刹那，还是把自己的委屈压抑到了内心，然后装作很高兴的样子跟正在看电视的老婆打招呼。
全部注意力都在电视剧里的老婆当然对老公心里的委屈全然不知，所以，她还像平时一样对待老公，自己