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大修真时代-第174部分

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    (二)正功

    1、坐姿要求

    見正規坐姿要求(或站莊)。

    第一步。吸氣時,會陰與手指尖、腳趾尖微微地往命門縮,椋е劬νT看。呼氣時,手指尖、腳趾尖微微地往外伸。反復練習。

    第二步。吸氣時,會陰微微地往命門縮,椋е劬νT看;同時手指尖微微地往肘關節縮,再從肘關節微微地往肩關節縮,再從肩關節微微地往命門縮;同時腳趾尖微微地往踝關節縮,再從踝關節微微地往胯關節縮,再從胯關節微微地往命門縮。呼氣時,手指尖帶著肘關節、肩關節微微地往外伸;同時腳趾尖帶著踝關節、胯關節微微地往外伸。反復練習。

    練暗勁時的發音要求和練明勁的情況是一樣的。這一點務必提醒大家注意:練暗勁時的發音要更細微,要從一般的默念(有口腔的形動)到細微默念(發音時口腔的動作幾乎洠в校瑑H有舌的微弱動感與口後部的氣流的強弱變化)。

    (三)收功

    和明勁的收功相同。

    二、怎樣練好暗勁

    一)打好明勁基礎

    明勁練法非常關鍵。如果還洠в写蚝妹鲃呕A就開始練暗勁,雖然也起作用,但是作用洠屈N大。所以練功不能一味貪快,應該一步一個腳印。像以前練形意拳必須勤練三體式,如果站三體式還洠н_到外形中正、心中空虛、呼吸自然、形式和順等要求,不能挪步,連劈拳都不能練。有了練明勁的基礎之後,練柔勁時只要這麼一想,手微微一縮,它就可以往裡面起作用。

    好好練明勁,體內很多部位的氣都會連起來。然後再練暗勁,將來裡外出入比較通暢了,不知不覺就出來整勁,也就有了功夫。

    (二)明瞭練功的機理和方法

    練剛勁是以肌肉的用力收縮來帶動肌腱、筋膜、韌帶,練柔勁則是以肌腱(或韌帶)的小範圍的、慢的伸縮來帶動膜絡、關節囊,以致肌肉。膜附帶有肌腱、韌帶、關節囊等。練柔勁關鍵要從肌腱這兒邉悠饋恚瑢Υ艘貏e注意。

    明勁是從近腰部分連起來的,即從肩(胯)練起,然後到肘(膝)和手(腳);而柔勁是從肢端開始的。練明勁吸氣時手心、腳心用力往回縮,那是用的肌肉。練柔勁往裡面收的時候是用手指尖、腳趾尖的屈肌輕輕往裡縮,縮得很小。把手指按在床上容易體會指尖的邉樱厩f時容易體會腳趾尖的邉印U厩f時,腳趾頭微微抓地,儘量往趾尖上用力,同時意想手指尖、腳趾尖都往命門那兒縮。有了練明勁的基礎之後,練柔勁時只要這麼一想,手微微一縮,就可以往裡面起作用。手指尖、腳趾尖往回縮的時候,以哪兒為用力點呢?在指(趾)甲蓋縫裡面,指(趾)甲和肉相連的地方,從那兒用力微微回縮,指(趾)頭好像往回蜷似的。這樣一下子把意念充到了肢端。如果力點有些靠後,意念也就充得不夠。縮完了,伸的時候,也

    柔勁進一步練整體勁,進一步和丹田命門相連,同時還要把筋(包括肌腱、筋膜、韌帶、關節囊)連帶肌肉都鬆開,借助氣把筋通開。古人講,通筋之順也,筋要通得很順當,裡面洠в凶璧K,資訊在裡面傳播得很快。內家拳都講四梢:爪為筋之余,發為血之余,齒為骨之余,舌為肉之余。把意念放到肢端肉和指(趾)甲相連的地方,把肉和指(趾)甲連起來,意念往這兒一動,氣慢慢會通透、貫穿指(趾)甲,爪慢慢才能松。爪松不是指指(趾)甲變軟,而是指氣要通透指(趾)甲。練一段之後,指(趾)甲可能會比以前潤澤、透明。

    練功是有階段性的,每步功的意念要求都有不同的內容。練明勁用力越大越好,越快越好;練暗勁用力越小越好,越慢越好。練暗勁和練明勁正好相反。

    (三)把明勁和暗勁結合起來練習

    如果你練明勁的基礎較好,就應該能體會到,繃上勁後,那是一個整勁。練剛勁繃上勁後,怎麼和丹田連起來?可以在練明勁時結合暗勁的練法。吸氣的時候往腰那兒縮,收縮到最強度,堅持一下以後,把力量放開,但是形不要放。使勁攥起拳頭以後,不使勁了,但是拳頭還攥著;腳心使勁往回縮,收縮到最強度後,不用力了,但是還要縮著,這樣來體會裡面的變化。

    把明勁反復練上幾遍之後,身體也就有點累了,然後起來練站莊。把腿伸直,身體放鬆,脖子往後輕輕一仰,天柱穴往下一折,一股氣呼就從脊骨外面一層一層地下來了。過去在講形神莊中的俯身拱腰時講過換骨法,從天柱往下一貫,從脊柱一下貫到腳底,氣像一股水流嘩嘩地流下去。這麼沖一沖,能強健骨頭和肌肉。現在練暗勁的時候,一定要和明勁相結合。明勁費力氣,累;暗勁比較省力氣,不怎麼累。把兩者交叉著反復練,可以互相眨麆>毻昝鲃胖嵊脫Q骨法沖一沖,然後在走暗勁。暗勁是從脊髓裡面走的,明勁換骨是從骨頭外面走的,兩者有這麼點區別。

    練明勁松腰主要練坐功,也可以把坐功和站莊結合起來練。而練暗勁特別強眨厩f,要以坐功為主,同時必須結合站莊來練。站莊是用三心並站莊那個姿勢即可,而且要先用明勁(剛勁)練,然後再用暗勁(柔勁)練。

    (四)練暗勁時要加強體察

    暗勁雖然占一個練功階段,但是它的內容比較簡單。不過練暗勁時需要體察,這比練明勁還要難一些。

    練暗勁時,手指的肌肉、肌腱隨著手指的慢慢蜷縮而在腱鞘裡面走動,這樣會有點摩擦。一開始我們不敏感,感覺不到什麼,以後覺得裡面有喀哧喀哧的聲音,再以後覺得不是聲音,是一種哧棱哧棱的澀動感覺,繼續練下去,感覺越來越輕,越來越細,裡面的氣越來越多。氣多了以後,它就不響了。但你故意把它蹭一蹭,它也能響。不是真有響聲,而是一種感覺。是你感覺敏感了,體會深刻了。如果真有響聲,那就是腱鞘炎。一般來說緊靠指尖的這兩節容易響,因為越靠近指尖,腱鞘越窄,內在的感覺功能也更敏銳。

    練明勁的時候,光繃勁就行;練暗勁的時候,不能光做動作,得認真體察裡面氣的變化。這樣輕輕地、慢慢地一縮,一伸。一縮,指(趾)尖和命門氣連上,像是從命門那兒往回縮似的;一伸,從命門那兒往外出去。這樣一動,就通到丹田命門。練明勁要使勁收縮,所以感覺不太突出。練暗勁不用力氣,氣茫牧餍凶枇ο鄳獪p小,感覺也明顯一點。練柔勁的時候,它可以有兩層氣感,一個是皮下層的溄钅ぃ粋是深層的深筋膜。當然,如果用肌腱慢慢伸縮來帶著肌肉動,肌肉層也可以有氣感。第一步要注意體會皮下的溄钅ぁR豢s,意念從屈肌肌群往回走;一伸,意念從伸肌肌群往外走。也可以在伸縮的時候,順著整個的肢體皮下來回走;等第一步熟練以後,意念再重一些,深入到肌肉層和肌肉層之間的深筋膜,從那裡面伸縮。

    練明勁的時候精神靜不下來洠шP係,只管使勁縮就行,縮縮縮縮。。。。。。慢慢雜念就洠в辛恕5毴釀艜r用力不大,精神容易跑。所以練柔勁之前先要眨幌戮瘢棺约喊察o下來,做好練功準備(見預備功)。

    練柔勁一開始用手指尖帶著動,這麼練一段之後,很明顯地感覺到肢體在忽悠忽悠地動彈,這時要注意有意識地往關節那兒縮一縮,從腳趾到踝關節,到膝關節,到胯關節,要注意關節周圍的關節囊、韌帶、結締組織。往胯關節縮時不能光注意股骨頭和胯臼相結合的地方,還要注意大腿根,大腿根很關鍵。因為筋膜是一個完整的體系,上一部分肌肉的筋膜和下一部分肌肉的筋膜要在關節附近交接。好多關節附近都有筋膜的交接。所以用意念在關節周圍沖一沖,對筋膜之間氣的交流、連通有非常重大的意義。因為每塊肌肉都有起、止點,都有各自的功用,但上下各組肌肉之間洠в兄苯拥慕唤雨P係,它們之間的交接是通過筋膜間接完成的。所以筋膜對通順全身的筋起著關鍵作用。從傳統氣功和武功來講,練暗勁(柔勁)是要快速完成筋膜的交通或連通,使氣在筋膜間暢通無阻。這一點和現代解剖學不一樣。練明勁主要練肌肉,但也要練這個氣的連通,因為肌肉收縮往命門連的時候不能通過神經連過來(因為洠в羞@樣的神經系統),只能用意念通過筋膜連過來。有了筋膜的概念,有了這種意識引導,氣在筋膜間走得更快。高明的武術家打人不靠眼睛看,只要一碰他,他直接本能地起反應。這用現代的神經反射學說洠Хń忉尅R驗閺纳窠浄瓷鋵W說來講,這麼輕輕一碰他,或眼睛看到什麼之後,反映到他的腦子裡面,腦子作出判斷,再反應回來,然後再支配形體起反應,這需要有個時間過程。都已經碰到皮膚了,等這麼反應過來,那就來不及了。你看足球比賽中罰點球,等看見球踢過來再作出判斷,然後作出反應,那就來不及了,因為球過來的速度快于這個神經反射過程。可是高明的武術家能行,他能馬上起反應。這需要從筋絡通過來,不先練通膜絡是做不到這一點的。練暗勁就是著重來通它。

    安靜既然這麼好,光練它行不行呢?行,但是慢。從明勁練起,一步一步地走下來,這樣快。練明勁時要用意念作統帥,同時要和命門氣相連接,所以它也在眨麆幽そj起作用。有了練明勁的基礎,再練暗勁就好說了。

    暗勁既然這麼好,光練它行不行呢?行,但是慢。從明勁練起,一步一步地走下來,這樣快。練明勁時要用意念作統帥,同時要和命門氣相連接,所以它也在眨麆幽そj起作用。有了練明勁的基礎,再練暗勁就好說了。

    附錄:直腿坐煉精化氣的輔助功法

    一、臥功

    平躺,放鬆。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來,下面空著。用意念放鬆腰椎,尾閭往前扣,往上翹,兩胯往上收,讓腰椎慢慢往下塌,往後突出去。眨米藙葆幔瑑墒种副晨吭谝黄穑兄更c在氣海穴(肚臍下1。5寸)上。吸氣時往腰部放鬆,手斜著往上摁(或者先直著往下壓),呼氣時手抬起來。呼吸時不用發音。一般做81 個呼吸。然後指根慢慢轉動,先逆時針轉,再順時針轉。練完後兩手放到體側,安安靜靜地想著命門,吸氣時氣聚往命門。

    下壓時一般會感到腹主動茫脏灾碧H绻聣簳r感覺裡邊疼痛,說明裡邊還有濕氣和寒氣,身體還不夠健康。等壓著不疼了,裡邊氣就足了,好通了。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟,一壓就能摸找骨頭了,說明丹田氣不足。反復練習,腹部慢慢會變的有彈性。這是很簡單、很隨便就能練出功夫的方法。

    二、站功

    站莊時採用三心並站莊的姿勢。全身松靜站立,兩腳踩氣分開,呈後八字;兩膝微曲下蹲,膝不過足尖;胯後收,使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角;腰部命門穴往後突,尾閭下垂呈似坐非坐狀;尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點,同時眨d提會陰。兩臂前伸,立掌,手腕與肩平。百會上領,松肩空腋,含胸拔背。

    先用明勁(剛勁)練,然後再用暗勁(柔勁)練。

    明勁練習:一吸
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