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第九十四章 吃得苦中苦
沪海运动医疗中心。
医生胡自锆五十多岁，他是沪海运动医疗中心的名医，同时也是张远山的朋友。
此时的他端坐在办公桌后，手里拿着一份检查报告。他的对面坐着老友张远山和新晋华丙最佳射手刘云。
胡自锆看了看刘云：“你就是刘云？”
刘云点头：“是的。”
从胡自锆的脸上，刘云可以看到一丝怀疑的神情。他心中担忧，该不是自己的身体出了什么问题吧？
胡自锆左手拿着报告单，右手揉了揉自己的太阳穴。而后他仔细端详了一番刘云，嘴里喃喃道：“怪了，真是怪了。”
张远山有些不耐烦：“老苏，别卖关子了。刘云的各项生理指标检查结果到底如何？”
刘云亦问：“大夫，我身上不会是有不正常的地方吧？”
胡自锆放下手中的报告单：“不正常？不，没有。你的各项生理指标都太正常了！正常的。。。。。异于常人。血液检查、全身伽马仪扫描这些不必说，这些都是常规疾病检查。检查结果，你的身体很健康。运动生理指标上，晨脉45，运动心率120，最大摄氧量4。05，丙酮酸0。95，乳酸4。0。。。。。。正常的有些。。。。。不正常。这么说吧，这些指标，是一个三十岁运动员的正常指标！还有，你的肌细胞检测，肌纤密度。。。。简直就是一个三十岁人的标准啊！你今年真的。。。。。四十五岁？”
张远山惊讶：“你是说，刘云的各项生理指标都是正常的喽？”
胡自锆摇头：“正常的吓人！这么说吧，他现在年龄是四十五岁，在生理指标上却能达到三十岁人的标准！”
刘云闻言心中疑惑。当初张莉给他讲过德国人的那个电击大猩猩实验。自己该不会真的像那头大猩猩一样，经过系统训练后就可以拥有年轻猩猩一样的体能吧？
张远山问胡自锆：“如果我对刘云进行c5标准的体能训练，他的身体能吃得消么？”
张远山所说的c5标准，是体能训练标准中的一种。主要针对年龄3035岁的足球、篮球运动员。
胡自锆道：“以他的生理指标，c5标准训练，他的身体肯定吃得消。甚至c4也有可能适应。”
张远山一拍大腿：“老胡，有你这句话就妥了！”
张远山拿着报告单，带着刘云来到自己所住的宾馆。
对照刘云的晨脉、运动心率、最大摄氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各项数据，张远山开始一项项的列出刘云的体能训练方案。
张远山见刘云在房间里有些无聊，就说：“你可以看会儿电视，我大概一小时后可以列好训练大纲。”
刘云打开电视机，心思却没放在那部泡菜电视剧上。他开始思考这几个月来发生的事情。也许那次电击让他重新焕发了活力，类似于老人们讲的返老还童。自己的平衡性、反应速度大幅度提升。这就能解释自己为什么能做出那么多以前只在电视上看过的五大联赛巨星的假动作。
而自己体能不行，也许是因为缺乏系统的体能训练。想想也对，沪海东兴毕竟是一支丙级球队，没有专门的体能教练。他自入队后顶多就是跟着年轻人围着体育场跑圈。一到气喘吁吁的时候，就自认为自己是45岁的人，向主教练赵七友申请停下。赵七友也从来没有为难他，出现这种情况，都是让他停止训练。
这就好比一个年轻人的身体，如果不加以锻炼，迟早会变得气息奄奄。这也就能解释自己全场“走”位都能走的抽筋。
自己的身体就好比一块尚待开发的处女地。自古只有累坏的牛，却没有耕坏的田。
刘云这下是彻底想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，按照科学的方法系统训练自己的体能！
一个小时后，张远山终于列好了一个训练大纲。
张远山把训练大纲递给刘云，刘云拿过来一看，算是知道张莉为什么说自己的老爸是魔鬼教练了。同时也知道了什么叫科学、系统的体能训练。
只见那大纲上列着：
一、力量训练
1、头手倒立每日次数递增 2、双手传抛实心球每日次数递增 3、双手扶头，颈部转动时给予抵抗力，每日次数递增 4、俯卧撑，每日次数递增 5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（水平、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增 6、哑铃每日次数递增 7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立划船每日次数递增 8、远距离传球和射门练习每日次数递增 9坐卧姿势哑铃练习每日次数递增。
二、腰腹力量练习
1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
3、肩负哑铃做体前驱和体转抓举械铃
4、挑起空中转体和收腹用力顶球
三、跳跃训练
1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
2、肩负哑铃手握铃连续向上跳
3。。。。
4。。。。
。。。。。
12。。。。。
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距离跑
2、10分钟定时跑
3、球靴长距跑
。。。。。
8、。。。。。。
五、无氧耐力
。。。。。。
六、柔韧素质训练
。。。。。。
刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是c5训练标准。c5是针对3035岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国j2联赛的三浦良知，五十岁还在用c5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于c3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的c5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”
张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员说一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计小学老师就教过你们。”
第九十五章 南国落日
刘云在沪海逗留了几天。刘笑嫣中考结束，刘云带着女儿和张远山父女一起乘高铁来到南国明珠珠江市。
珠江属于华国第一批对外开放城市之一，经济发达。又因靠海，气候宜人。四人一出火车站，迎面而来的是一阵温暖的海风。珠江火车站建在海边，远远望去，天蓝海阔，让人心旷神怡。
刘笑嫣这中二少女和漂亮姐姐张莉一见如故，有着天然的亲近感，在旅途中她俩就有说不完的话。
刘笑嫣对张莉说：“莉莉姐姐，一会儿你带我去海边玩好不好？”
张莉点点头，对刘云说：“你和我爸先去球队报道吧。刚才我已经用途驴旅行订好了酒店。我和笑嫣小妹妹先去酒店放行李，放完行李就去海边。”
刘云说：“那就谢谢你了张队医。笑嫣，听姐姐的话！”
刘云和张远山来到珠江海魂位于海边的训练基地。郝河西已经恭候多时了。
见到张远山这位恩师，郝河西伸出了自己的手：“老师，这次劳动您老人家大驾真是不好意思了！”
张远山一笑：“小郝，好久不见。没有什么不好意思的，珠江是全国出名的旅游城市，我这趟来是旅游、工作两不误！”
张远山和郝河西的交情可不是一年两年。当初华国足球刚刚职业化，郝河西还是个毛头小伙。初入连港千大队时，张远山就是郝河西的体能教练。后来郝河西逐渐在甲a联赛踢出名堂，被征召入国家队。张远山恰好也被征召入国家队担任专职体能教练，还是负责郝河西的体能训练。
可以说，郝河西这位前亚洲足球先生是张远山看着成长起来的。
郝河西笑道：“好！老师您就当是来珠江旅游的！”
郝河西与张远山客套完，又向刘云伸出手：“老刘，欢迎你加入我们珠江海魂！现在华甲正是夏歇期，夏窗期在一个月后、华甲战火重燃在一个半月后。等到夏窗期，球队才会跟你签订正式合同。这一个多月时间，你正好跟着张指导好好练练体能。”
郝河西说完，领着张远山和刘云参观了球队训练基地。他又带着两人来到宿舍区。
珠江海魂的宿舍区是海魂队老板投资的海边旅游区的独栋别墅。每一栋别墅住了五名球员。说是宿舍，其实住宿条件堪比那些来珠江渡假的土豪。
张远山跟郝河西倒是不客气：“对了小郝，莉莉那丫头也跟我来珠江了。她现在正在准备去英国留学，会在珠江住两个月。你看着帮忙安排安排？”
郝河西对待自己的恩师毕恭毕敬，这点小忙怎么不帮？他动用起了珠江队主教练的权利：“张莉妹子也来珠江了？好办！宿舍区最后排那座别墅是给队里的女性工作人员住的，全队一共就一个处理文件的文秘是女的，那栋别墅可是空得很。让张莉妹子住过去就是了。”
一名球员找到郝河西：“郝指导，队员集合齐了，马上要开始分组对抗训练。”
郝河西对张远山和刘云说：“二位刚下高铁，下午就休息休息，到海边玩一玩。明天再开始训练。抱歉，老师，分组对抗训练要开始了，我得先去过盯着。”
张远山点头：“嗯，好，你去忙吧。”
郝河西走后，刘云问张远山：“张指导，咱们下午干什么？”
赵七友？大笑：“干什么？劳逸结合嘛。明天就要接受我的魔鬼式训练了，下午放松放松，去海边，找两个丫头，吹海风。”
刘云和张远山到了海边。张莉穿着一身泳衣，正在浅水区教刘笑嫣游泳。
刘笑嫣见刘云来了，兴奋的大喊：“爸爸，莉莉姐姐教会我浮水啦！过几天我就会游泳啦！”
刘云正要应声，两眼却看呆了。
只见张莉穿着一身紧身泳衣。傲人的上围显露无遗。一双洁白修长的大腿在阳光的照耀下更显健美。她的长发已经放到肩头。摘下了金丝眼镜的她，仿佛不再冷艳。取而代之的是一副天使般的温暖面庞。
刘云突然联想到90年代电视台放映的一部意大利电视剧《飞行员与女模特》。里面的那些意大利女模与张莉相比也会黯然失色吧？
刘云晃了晃自己的脑袋，心中暗骂自己：老刘啊老刘，你瞎想什么呢？
张莉朝着刘云和张远山招手：“爸！老刘！还愣着干什么？下海啊！”
张远山这老头可谓是老当益壮。他一个猛子钻进了海里。
刘云也不是旱鸭子。他跟着张远山跳入温暖的海水里。。。。。。。。
傍晚时分，晚霞染红了天际，也染红了海平线。沙滩变成了古铜的颜色。在黄昏的沉静中，海面倒影出粼粼幽光。
刘云等四人半躺在海边的沙滩椅上，欣赏着如画一般的海边落日美景。