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当你留意到内心的愤怒情绪时，你不应该回避和压抑自己。该怎么办呢？查普曼博士总结了以下几个步骤：第一，明确告诉自己：我生气了。告诉自己也告诉对方。第二，克制一下自己，不要马上说什么或者做什么。第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。第四，进行选择性分析。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情继续侵蚀自己的幸福感——某些时候，这就是处理愤怒的最佳方法。
而在更多的时候，处理愤怒的方法是把自己的想法和感受坦白地讲出来，这样做的目的不是谴责，而是要修复彼此的关系，请对方注意并和你一起努力找到解决问题的方法。
留意你的愤怒信号，是为了避免它们爆发时造成的破坏性结果。当然，愤怒造成的结果并非全部是破坏性的，也有可能是建设性的结果。下面我们来看看棒球选手李承烨的故事吧。
2004年，棒球选手李承烨在众多人的期待下东渡日本。但在第一年，他在千叶罗德海洋队仅击出14个本垒打，以至下到乙级队。但李承烨并没有倒下去，他在时任罗德海洋队击球指导金成根（前LG主教练）的帮助下，进行了残酷的训练。一天挥棒一千多次，好几回手掌都被磨破，但他流着泪喊“我能行”，继续挥动了球棒。有时，夜间开始的“无言击球训练”会一直延续到第二天清晨。
后来，在残酷的锻炼下，2006年8月1日，李承烨打出了第400个本垒打，成为继王贞治、罗德里格兹之后第三个在30岁以前打出400个本垒打的职业球员。
然而，事实上，愤怒情绪带来建设性结果的几率是很少的，大多时候，它带来的是暴饮暴食、冲动性地购物、砸东西、实施暴力等破坏性的结果。所以，为了防止愤怒的情绪毁了你，我们必须学会学习一些控制愤怒情绪的方法。看过电影《林则徐》的人恐怕记得他的书房有一条幅写着“制怒”两个字。他常用这两个字来警诫自己。当琦善向英商屈膝求和，英帝国主义甚嚣尘上之时，林则徐怒不可遏，此时他抬头见到这个条幅，顿时用顽强的意志制止了自己的愤怒。
如何控制愤怒的情绪？专家提供了一些行之有效的方法可供参考。
1。主动回避。如果你与同事刚刚发生了激烈的争吵，最好先暂时回避他，这样就可以做到眼不见、心不烦，怒气自消。
2。转移思想。如果你生气时，始终想着让你生气的事情，那么最后的结果只能是越想越生气，越想越愤怒。相反，如果你能有意识地通过其他途径或者方式来转移自己的思想，例如听听音乐，出外散散步等，这是积极地接受另一种刺激，从而可以转移大脑兴奋点，让愤怒情绪在不知不觉中消失。
3。主动释放。把脑中的不平和愤怒向你认为适合的人和盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平息怒气和增强团结的方法。
4。做深呼吸。当你心烦意乱的时候，停下手中的事，深吸一口气，会对你有极大的帮助。当你生气的时候，你的身体释放的肾上腺素会使你的心率加快、血压升高，这会使你想跑或是好斗。深吸一口气能使你的心率恢复正常，并向你的大脑发出不需要肾上腺素的信号。
5。积极沟通。不生气时，试着去和经常让你生气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也可写张纸条约定，或做个缓和情绪的散步，这样你便不必继续用毫无意义的怒气来彼此虐待。
6。自我解脱。记住，应该经常提醒自己，自己认为的很多事，均可能遭到半数人的不赞同。有了这个心理准备，你就不会选择生气。
7。记日记。用记日记的方法来发泄你的愤怒。如果你发现自己经常生气，那么记日记将会是一个安全的让你把失望和烦恼发泄出来的好方法。把你的愤怒记在纸上是一种发泄，而这个方法，谁都不会受到伤害。
一定要对自己有信心，化解愤怒并不是只有圣人才能做到的，普通人也同样可以在一定的时间内平息自己的怒气，关键要看，你是否能够认真地聚集正面的力量，是否能把这些力量用于关照和引导自己的愤怒。
深呼吸——坏情绪的急刹车
专家强调，当坏情绪来袭时，关键时刻要让自己学会深呼吸，因为这是对坏情绪的急刹车。当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。
一个善于用表的人不会把发条上得太紧，一个好的司机不会把车开得太快，而一个好的琴师不会把琴弦绷得太紧，一个善于控制自己情绪的人总是懂得如何做情绪的主人。
生活中难免有一些坏情绪：恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁等情绪，当你无法控制这些坏情绪时，你就会被他们折磨得痛苦不堪。而且，情绪是非常有力量的，可以说，没有任何一种情绪，不伴随着力量。比如，愤怒，就很有力量。许多领导都很擅长靠“发脾气”来鞭策员工去行动，去达成自己的目标和意志。就连抑郁，都是很有力量的，它的力量如同乌云，大到可以遮挡生命中的“阳光”——希望。
生活中，一旦你无法消除自己的坏情绪，就会在它的控制下变得很狼狈。
最近一个月以来，张女士经常出现紧张害怕、提心吊胆的情况，严重影响了工作与生活，为此，她专门咨询了心理专家。
面对专家，张女士详细说明了自己的情况。原来，张女士今年28岁，在一家合资企业做管理工作。最近一个月以来遇到了很多烦心事：上班路上认错了人，尴尬得要命；在办公室里一不留神，把要复印的资料塞进了碎纸机；坐公交车时坐反了方向，车过了3站才恍然大悟。张女士说，在上学和工作时她都对自己要求很严格，不允许自己有丝毫差错，脑子里的那根弦一直紧紧绷着。这段时间，工作和感情上的事都让她觉得压力很大，经常心绪不宁，担心自己会犯错。
专家认为，其实，让张女士忐忑不安的“肇事者”就是现代都市人常遇到的坏情绪——“焦虑情绪”。近年来，随着人们生活、工作节奏的加快，越来越多的人感到压力沉重，也有越来越多的人正受着焦虑的困扰。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，就会影响正常生活。如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕、提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。
专家强调，当坏情绪来袭时，关键时刻要让自己学会深呼吸，因为这是对坏情绪的急刹车。
当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，【wＷw。ＷＲsＨu。cＯm】而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。你需要专注地感受这个情绪在你身体里面怎样存在，是导致胃痛、胸堵，还是使你浑身颤抖？不要在心里对它吼叫：“走开！不要过来！”而是要在心里对自己说：“我知道你们的存在了。”
感受它！这就足够了。随着深呼吸，你接纳了你的负面情绪，然后，它们就会被化解，甚至消失。这样的方法所导致的消失，是真正的消失，如同腐烂的尸体被分解后成为生命的养料。
正确的深呼吸方式是：
第一，要缓慢地、有节奏地吸气。所谓缓缦就是指不要急促，有节奏就是指不要忽快、忽慢；
第二，缓慢地、有节奏地吸气之后，不要马上就呼气，停一两秒再呼气；
第三，缓慢地、有节奏地吸气之后，停一两秒钟，最好张开小口，然后徐徐地、缓慢地、有节奏地呼。
作为对坏情绪的急刹车，原理上，深呼吸其实是帮我们的心灵在补氧。
当我们感到压力太大时，会说“透不过气来”；当我们迁怒于人时，会说是在“撒气”；当一个人愤怒时，呼吸往往很浅，看上去气鼓鼓的，实际呼吸急促，甚至会屏住呼吸。身体器官进入缺氧状态，呼吸节奏被打乱了，情绪被愤怒所控制，就好像“魂魄不全”，很可能会做出让自己后悔的事情。这种时候，提醒自己进行深呼吸，让氧气随血液平缓流入身体各部位，就能够减轻愤怒的状态，相对平静下来，有理性地思考和判断。
当你和别人吵架时，大多数情况下，争吵并不是一个自己“说了算”的过程。很多时候，愤怒之所以变得那么有破坏力，是因为我们自己“话赶话，红了眼”。处在愤怒情绪下的人，就像被红布撩拨的公牛，虽然鼻孔张得很大，肺像风箱那样直喘，可头脑中进入的氧气依旧不够，这时就要用人的整个身体去呼吸。根据中医的抑扬原理，当气被吸入丹田时，情绪往往会自然被控制住。因此，不要用肺部，而是通过丹田来做至少5次深呼吸。
深呼吸的好处还在于，可以给对方和自己都留下整理情绪的时间。争吵这种行为本身就像架木柴点火，如果两个人比赛似的向里面扔柴火，那火焰只能是越来越高。深呼吸，实际就是在烧火的中间硬性插入一两个停顿。
深呼吸，坏情绪的急刹车。当生活中坏情绪来袭时，你遇到要让自己学会深呼吸。
比如，到银行去办汇款，先填了一张单子，仅仅因为一点几乎看不出来的涂改，工作人员就让你重填一张——以往碰到这种情况，总是会压着一肚子的火，一边抱怨一边痛苦地再填一张单子，可这样做的后果实在太糟。压抑的怒气不仅会摧毁我们的健康，还可能会爆发出来，杀伤力太大了，这时你不妨连忙深吸一口气，告诉自己：“别急，这只是一个情绪而已，深呼吸，深呼吸，深呼吸！”
当你在地铁门口排队，在你前面还有5个人，但上班时间快到了——平时遇到这种情况一定会急得不得了，不停地看表、叹气、皱眉、跺脚……似乎这样就能让地铁早来一点。可是，这时，一个人插队站在你的面前，你怒火上冲，恨不得打他一拳头。但千万不要，深吸一口气，告诉自己：“别急，也许别人也是急着要上班吧。深呼吸，深呼吸。”
当坏情绪到来时，深呼吸，只是呼吸，什么也不想，什么也不做，好好休息，偷得浮生片刻闲。
当你静下来，真的静下来，你就会发现天地之间无处不在的安宁与美好，一如那首著名的禅诗：“日日是好日，人人是好人。事事是好事，时时是好时。”
别紧张，教你控制坏情绪（2）
冷处理是一个好方法
假如人生像一条在湍急的河流中行驶的小船，那么，坏情绪就像河面下的暗礁。当小船遇到暗礁时，面对暗礁的挑衅，正确的应对措施不是让小船和暗礁对撞，而是让小船避开暗礁。
当坏情绪汹汹来袭时，很多人会憋不住内心的怒火，忍不住和别人一争高下，绝不想退让。最后搞得两败俱伤。所以，有些人会因为一件“鸡毛蒜皮”的小事而引起拳脚战，一句夫妻间的拌嘴差点闹出人命，一阵头脑发热让驾车族变成了“路怒族”……
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