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1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；非凡要注重的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3、试着将两个手指伸进**内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，**内的手指是否感觉有压迫感。
4、天天做骨盆底肌运动1－2回，每回10分钟。
当练习持续6－8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，**的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会啰。
第二十七章
男人对女孩子的感觉很奇怪，往往一见面时就会决定对一个人的喜好。打从见到文云后，我心里一直念念不忘，她从不像别的女孩子一样涂脂抹粉，总是素面朝天，衣服也是潇洒的休闲服装，脸白白的，清清爽爽，宽宽大大的衣服下总有一种特别的妩媚。
一直在找寻着接近她的机会。因为我从心底里爱上了这个与众不同的女孩子，一日不见，似乎就如隔三秋。
机会终于被我逮到了，一次，我去参加一位同事的生日派对，结果竟然发现帅气的文云也在里面。于是，我就抓紧时间向她献殷勤，趁她去洗手间的功夫把她约出来向她努力的表白。
那晚，文云没有拒绝我的表白，她听了我的话之后，害羞地低下了头，任由我紧紧的抓住了她修长的小手，像个幸福的小女人，当时我的心里全是甜蜜，老天真是有眼啊。
文云的职业是个护士，早年在卫校时有个情投意合的朋友。她的那个朋友名叫云萍，是个人见人爱，身段特玲珑的女孩子。
她们的感情似乎非常的深厚，毕业后，云萍工作的单位虽然离我们这个城市几近千里，但是，每隔一段时间就要来这里与文云相会。每次见了面都亲热得不得了。只是常常我总会看到这样的情形，她们两个把房间门关得死死的，不让我进去打扰，说是有女人的事情要谈，我想也罢，女孩子嘛，总喜欢扎堆说些八卦，也没在意。
之后的一天，她们还在房间里面聊天，我正好买了新鲜的水果，就想送进去给她们吃，敲门的时候，发现门并没有关死，于是擅做主张推门进去了，没想到，她们竟裸身抱着一起流泪，我快速出了门，不知道发生什么。
事后，文云对我的解释是，房间里很热，她们女孩子百无禁忌，脱了衣服图自在和凉快，至于痛哭，是因为以为云萍失恋了，她们在相互安慰。我相信了她的话，以后她们不过是女孩子多愁善感，对朋友的依恋超越了我们一般友谊的常规。
但是，慢慢的我发现她们在一起时云萍的神情简直就像个陷入热恋的女孩子，她嫉妒我与文云的相处，时时处处都制造一些尴尬事件让我面对。比如对我总是非常挑剔，如果我跟文云单独要出去约会，她一定会找个理由同去，或者干脆让文云留下陪她。每次她来看文云，她们几乎每天都黏在一起，我反而成了个电灯泡。
这些莫名其妙的事件中终于一次在文云酒后有了答案，她告诉我她在学校时与云萍同住在一个宿舍。秀色可餐的云萍是个同性恋，她对她很好，数次讨巧的向她求爱，并为她洗衣服，织毛衣和围巾。
也许是远离家乡的她在云萍身上却感受到了一抹温情吧，她渐渐的接受了她，成了一对暗角中见不得光的同性情人。
不过，文云告诉我，自从她们毕业后，她对云萍的感情淡了许多。看出端倪的父母也与她有了很多次的交流。她想安安稳稳的嫁个丈夫，去过那种阳光下的正常生活。正好，我又及时出现在了文云的生活中，看我如此真诚，文云也动了心，只是云萍会时不时出来纠缠她，而她因为之前的感情也不知道如何拒绝，但文云说她心里还是非常爱我的，希望和我好好过日子。
我信了她，毕竟文云的眼神是那么真诚，她紧紧握着我的手都有点颤抖。很快我们选定了婚期，这时候，云萍却突然出现，要求做我们的伴娘，我一时为难，文云见云萍哭了，于是求我答应她，说这是她们最后一次交集了。，我想，好吧，我并不是无情之人，只是我从来没想到娶一个双性恋的老婆，新婚夜会如此的夸张。
那夜，婚礼完毕，送走亲朋好久之后，都已经半夜了，我和文云也打算就入洞房了，但是云萍却一直站在门口不走，也坚持不去旅馆睡觉，我们劝了几句，她就又开始坐在我们家前盈盈哭泣。文云劝导几次无辄后，居然向我提议不如我们三人同睡。我愣了一下，苦笑许久，不禁想，我的婚姻为什么如此可笑。但是文云却是一脸坦然，云萍听到这个提议之后，立马止住了哭声。
我望着她们俩，眼前又浮现出当初她与云萍之间裸抱在一起卿卿我我的画面。不知为什么。突然在心中有了一种想吐的感觉……十一年前，她结婚了，为了能跟老公生个孩子，她放弃了工作跟老公去了部队，一心给老公治病，才有了一个女儿。后来老公也不在部队了，生活慢慢安定，可是，另外一个女人却掺和进了她的婚姻，跟她开展了一次残酷的争夺战。
任女士辛酸讲述：十一年婚姻我对他忠心耿耿吃尽苦头，如今他养的小三转正不成每天200短信咒骂我逼我离婚，这样非人的日子我该怎么办？
1。伤。挑衅的电话
我现在心里很烦，又特别难受，不知道自己该怎么做了。我老公外面有了别的女人，现在这个女人天天找我吵架，她不断地打电话，发短信骂我。我老公说以后不和她来往，可悄悄地还是来往。他们来往快两年了，我老公今年37岁，我也32岁了，有一个女儿，7岁了。那个女的比我老公大一岁，一直没结过婚。
我老公起先说她比我强，说那女的是一名户籍警，素质比我高。我不信警察还这样，后来我在公安网上查了，没查到她，还特意到当地去查了，原来那女的什么工作都没有，是被别人包养过的一个女人，我查完后跟我老公说明了情况，他说：”怪不得她对我这么好，都是有目的。”既然知道这样的情况，他们还互相缠着不放干什么？不过，这件事之后，他倒是再没有说过她素质高什么的。我现在就是特想不通，找也找个比我强十倍，或者哪怕一倍的也行，可是，这女人还不如我呢！我就想不通了，一个比自己都大的女人，一个嘴里没有实话的女人，为了这样的女人，他值吗？而且，为了一个那样的女人，他还打过我，不让我骂那个女的难听的话。每次我一还击那个女人，他就站出来护着。
他让他的战友过来给我做思想工作，说他知道自己错了，让我提条件，我说骗走的钱就当没有挣，但是今后别和那女的再来往，还有就是当着我的面和朋友的面给那个女人打电话，保证再不跟那女人来往，以后和我好好过。起先他不同意和那女人断了来往，说把她当做普通朋友对待，我怎么可能同意呢？最后他们还是打电话，那女的就天天骂他，也骂我，说我是垃圾、寄生虫，说他没有本事，宁可跟我这样的女人在一起。
我想不通，一个和别的女人总是睡在一起的丈夫，再继续和我睡在一起，我其实已经不能接受了，心里时刻在滴血，可是没有他，女儿怎么办？我的心情很矛盾。那女人逼人太甚，每天可准时了，比我设的闹钟还准时，到点电话就过来了，我接了，就骂我，我不接，就一个劲儿打，我只好骂她，不然心都气得哆嗦。
老公这几天也跟我提出来，说这样过没有意义了，离吧。我就不离，我就耗他们，我得不到的，她也别想得到。我家的钱她也骗了几十万了，她得到了钱还想得到人，她也太无视我了。一想到他居然为了那个女人打我，我都想买点老鼠药让大家吃了算了，解脱了也好。他在家里什么活都不干，就是让我来伺候他。
2。苦。艰难的过去
我们刚结婚时因为他的原因生不了孩子，为了给他治病，我给他熬药，熬了两年多，一直到了第四年，我们才有的女儿。孩子生下来，他陪了我十天就回部队了，一直等到孩子会走路他才回来。这样的日子过了7年。那时我们欠了很多钱，我和女儿在一起，他不在家时我们从没有吃过荤菜，都是等着他回来才吃，我现在都不知道我为的是什么，我一双凉鞋能穿7年，别人的老婆脸上用的什么？我呢，用的都是一元一袋的郁美净。那个时候住平房都是烧煤，他从没烧过炉子，掏过火墙，夏天都是我把孩子背上，骑自行车去十几公里外的地方换气。孩子病了打针我一人去，打三天我三天抱着孩子，没人换我吃不上饭，饿得头昏眼花。要是有一点良知，也不会这样对我的。
现在，他对我似乎也没剩下什么感情了，我一说话，他就发火摔东西。我要不是为了女儿，真的太想离婚了。朋友跟我说，如果没有我老公给她撑腰，那女的不会这样猖狂的。那女的一打来电话，我生气就在电话里骂那女的，我老公听到后，就来和我吵架，完了就砸家里的东西。
我老公对孩子还行，我想他对孩子还是有感情的，毕竟我们这个孩子来得不容易。可是，这点亲情不足以栓住他脱缰的心，每次那女的打来电话响两声，我老公就说在家闷，要出去，出去了，有时就是站在外面打电话，一打就是四五个小时，回来后两眼都是泪，我也不知道为什么。
我们结婚都十一年了，如果说，他们的感情是真的，难道我们的就是假的了？刚结婚时我们都没有钱，欠了很多外债，为了给他治疗，也是为了要孩子，我后来工作都不要了，到了他工作的地方陪着他。现在他又说我没有工作了，又说我没素质了，所以我很伤心，都是为了他，可最后我得到了什么？其实实在不行，我也原意离，可他太过分了，居然说只给我五万，我这么多年的付出，难道五万就给我打发了？家里现在还有两套房，还有油灌车，还有生意，可他的意思是这些我一样都别想拿，所以我死也不离。那女的打电话和我吵架，他在家和我吵，想这样把我搞崩溃了，可越是这样对我越是不离，看看他们能把我怎么样？
这些财产都是他承包油罐车挣的，还有就是我们自己一点点存的，还有就是股票上赚的，我平时也炒股票。钱是去年他从银行转走的，都给那个女人花完了，有几十万，我一问他他就说是他挣的，我管不着他给谁花。
3。哀。无奈的坚守
当初，一个老板介绍我老公和那女的认识的，现在我才知道，那个老板前两年家里也在闹离婚，也是为了这个女人，后来就甩手介绍给我老公了，没想到我老公却是如此地留恋她。他不给我钱，想逼我离婚，是达不到目的的，我带着孩子，一分钱拿不上，没法活。我是她的合法妻子，跟了他这么多年，他凭什么这么对待我？他现在就是和我吵架完，在和我好好谈，说这样过没有意思，离吧，我就说不离，这样已经很多次了。
家里的钱，被他弄没了，剩下的只有能看到的财产。其实仔细想想，我现在争的不是他这个人，他已经把我伤得够呛了，我争的是钱，是这口气！那女的一打电话给他，响两下，他必须回过去，那女的就天天骂他，我都没有想到，我曾经那么崇拜，那么爱着的男人，现在居然混到这个地步了，�