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第一个阶段是做5分钟的剧烈热身活动：进攻及防守步法练习。这种运动会促进身体的血液循环，使之逐渐达到比赛所需的身体状态。选择热身活动的方式，比如慢跑、变速及变向跑、加速跑和防守滑步。以三分之一球场宽的距离，从球场的一边底线跑到另一边底线。
姜军觉得格洛弗教的东西还是很有意思的，感觉很系统，在国内的时候，有些内容卞指导也教过，但是觉得格洛弗似乎显得更加职业。
姜军先做了一些进攻步法，慢跑、加速跑、变速跑及变向跑、跨步急停等，感觉都不难。很快他就掌握了基本的动作要领。现在对于他来说，这些都很容易。动作到位，还不觉得累呢。
然后，姜军又和大家一起做了防守步法的练习，在每次练习时，球员背对远处的篮筐，采用双脚错开的防守姿势，一只脚离地指向底线，另一只脚后退。
其中第一种就是z字方法，也就是沿着对角线防守后退，知道后脚踩到最近的边线或者罚球区线时停下，然后快速转身，用防守步法沿对角线方向后退，知道后脚踩到最近的罚球区线的延长线或者边线。在到达每条想象中的罚球区线的延长线或者边线时，继续变向知道对面的底线，再以同样的方法回来。
第二种是防守进攻步和后退步。使用防守进攻步与后退步知道后脚踩到中场线。然后迅速转身，用另一只脚为支撑脚，继续使用进攻步和后退步，后退到底线。两种步法可以随意变化，不受限制。
最后一个就是转身步。实用进攻步与后退步向后退步。交涉有一位运球球员从你的前脚处突破。那么你需要实用这种方法恢复到先前的位置。转向你的前脚所在的位置。眼睛盯住想象中的运球球员，至少向前跑3步。占据防守位置，此时仍然需要保持前脚的位置。
由于格洛弗每一项都在认真地观看，并随时停下来指导讲解。所以大家做的比较慢。好在这些方式大都可以选择一到两项，所以感觉并不怎么累啊。
姜军做这些动作的时候，感觉还真是特别有效，看看其他的球员，早就气喘吁吁了，而姜军基本上没有什么事情。
很快到了第二个阶段的热身练习。有球热身练习是很好的全身热身方法，它既可以提高控球和运球的能力，又可以提升你的自信心。例如勾手投篮和换手勾手投篮就是放松肩部的好办法，还能够帮助你提高强手和弱手的勾手投篮能力。
投篮热身练习可以让你在投篮时获得热身，同时又能够提高投篮技术、节奏感和自信。
看到姜军等人已经练完了球，格洛弗又要求大家花费5分钟左右的时间，使得身体越来越放松。这是舒展筋骨的好机会，此时姜军感觉肌肉仍然处于产生热量的状态，身体的每一部分都做了一次以上伸展运动。
把几种热身运动一一讲解完毕，并且让大家揣摩，格洛弗就离场出去了，留下大家好好练。
过了半小时左右，大家在争得格洛弗助手的同意后，开始了一场表演。
姜军暗暗摇头。他不想投篮，便在旁边漫不经心地踱着步子，开始观察大家的表演。
经过一段时间的观察，姜军忽然猛然一惊。他似乎发现了一个规律！
那就是，可以通过观察队员的身形，以及出手前的一系列动作，姜军发现投篮的命中率跟这些动作息息相关。
如果是体能充沛，出手连贯的球员，命中率就会大大提高，为了验证这个规律，姜军不停地观察着，手指还认真地比着手型，来做记录。
威利·沃伦，一个罚球线附近的跳投，姜军在心里喊道：“进了！”球应声而进，空心！
“德文伊班克斯，远投，有了！”球应声而落。
“威利·沃伦，三分远投，有了！”球又进了。
“哈桑怀特塞德三秒区一个投篮，肩部肌肉紧张，没有！”球一下子弹了出来，可惜！
科林斯……
“杰雷米埃文斯……
每个球都印证了自己的结论。姜军有些兴奋了，看来自己的洞察力确实非同一般啊。
这项能力的作用和好处在哪里呢？
应该说，这超凡的洞察力，对于场上的球星来说，那是非常宝贵的，特别是对控球后卫。
你想想，如果一个控球后卫，看到队友的动作后，就知道那个队友的命中率高。然后想方设法地变成自己的助攻，这还真是不一般呢。
有了这个洞察能力，姜军相信自己的每个传球，都很有可能化成有效的得分，助攻。
如果是这样的话，那么只要自己上场，只要自己有助攻，那么自己的将来也许没有那么不可预料。
第110章 顿悟
这个发现，让姜军有些喜出望外。
看来自己虽然没有别的法宝，但有了功夫帮助之后，毫无疑问，这也相当于开了一个外挂。
对于姜军来说，现在最重要的就是要更好地利用好自己的功夫，靠着这功夫，能够成为一个大杀四方的球场巨星。
在以前，姜军虽然非常有信心成为天皇巨星，但是除了锻炼身体，他却没有系统地、具体地考虑过如何利用它的问题。
现在看来，除了将自己的身体淬炼到一个常人无法企及的高度，姜军还可以利用天钧造化功锤炼出的敏锐的听觉和感知能力，来判断对手和队友的情况，更好地把握场上的局势。
不过这也不是一件容易的事情，就拿自己的队友来说，他需要将每个队友的特长、跑位习惯、投篮习惯都尽量熟悉，然后敏锐地把握场上局势，审时度势，运筹帷幄，知道什么时候该突破，什么时候该传球，传球的时候，传给谁才是最高效。这些都是要花费大量时间的。
姜军记得前NBA的篮板王，也就是公牛第二个三连冠时候的铁三角之一罗德曼，就是一个专注于篮板的怪人。
作为一个身高仅2。03米，体重连100kg都不到的内线球员，罗德曼要想抢到篮板球，得比别人付出更多的努力，大部分球员观看比赛录像，总是看别人如何把球投进，而罗德曼看录像，偏偏研究别人如何投篮不中。
被交易到公牛之后，罗德曼就总在训练中研究乔丹、皮蓬那些投不进的球是什么状况，最终得出的结论是：他们的投篮总倾向于往右偏出。于是到了比赛中，前场篮板球常常被罗德曼揽入怀中。充足的赛前准备、出色的判断能力加上强大的连续弹跳能力，使罗德曼能够连续当选篮板王。
罗德曼曾这样解释抢篮板的奥秘：“人们总觉得我就是去抢个球而已，那是因为他们从来没有花时间看看我都做了些什么。抢篮板算不上脑部手术，但它远非‘比别人跳得高’这么简单。在你起跳之前，有太多的工作需要完成。”
姜军知道，像罗德曼这样的球员，成功绝非幸至。他没有别的球员那样的花样百出的进攻能力，但他却凭着自己的努力，在篮板球方面闯出了自己的一片天。而自己想要在组织后卫的位置上出类拔萃，当然也要下大力气研究这方面的诀窍。
姜军看了一会儿，决定再揣摩一下。他在场地边上，看着五个球员在场上练着跳投，仔细寻找这每个人的用力方式和方法习惯，几分钟之后，他闭起了眼睛。
他现在的功力已经到了天钧造化功第三层，耳聪目明比之前更加厉害。这眼睛一闭上，场上的各种声音清晰无比，就仿佛亲眼看到了五个球员的动静，谁在什么位置，谁跑动时发出什么样的声音，走什么样的路线，都是十分逼真。
然后他进入了一种奇妙的状态之中，慢慢体味着队员的投篮，察知着他们的投篮命中率，姜军觉得自己如同在玩游戏，游戏里的球员各个都在自己的心神掌控之中。
他有信心，倘若自己跟这五个人成为队友，在比赛的时候，担当控球后卫，就可以如臂使指，和场上所有队友成为一个有机的整体，这样，只要队友们有着一定的能力，能够以团队为重，无疑这个球队就会成为一支战无不胜的铁军。
格洛弗在边上聚精会神地看着球员们训练，忽然他发现姜军在场边冥想，他的心中有种奇怪的感觉。
“难道这个中国小伙子体力不好么？还是像传说中的一些神秘的东方人那样，有着不可思议的力量呢？”
格洛弗犹豫了一下，没有去打扰姜军。
等到大家练习得差不多的时候，格洛弗轻轻地吹了吹哨子，然后姜军忽然睁开了眼睛。
他觉得刚才的闭目，有些像练习功夫的顿悟，在练习天钧造化功的时候，姜军经常莫名其妙地会有一些奇妙的顿悟，然后就会入静体会这种感觉，之后一段时间功力就会突飞猛进，境界也会越来越高。
而刚才的体悟，使得他对于篮球，对于团队作战又有了深一层的认识。
对于这些，姜军并不陌生，在前世的时候，他经常跟义和团的兄弟练习兵法，自然知道人尽其才的道理。倘若战斗的时候，跟战友们一起默契配合，协同作战，各自发挥特长，那自然是会事半功倍，甚至以十当百。这是毫无疑问的。
格洛弗有些疑惑，他似乎注意到姜军发生了一些变化，至于哪些变化，表面上却看不出来，却有直觉，觉得姜军的气质变化比较大。似乎更加自信，更加有种“一切尽在掌握”的感觉。
“篮球是一项集体运动，但是个人技术的好坏对球队发挥有很大的影响。投篮、传球、运球、篮板球、防守和有球及无球的一定都是一名球员必须掌握的基本技术。”格洛弗眼睛严肃地扫着各位球员，慢慢地说。
“而要想很好地运用这些基本技术，前提条件就是平衡和速度。一般来说，身高与打篮球是否成功，是有关系的，但是平衡与速度却是对一名球员最重要的身体要求。虽然你不能增加自己的身高，但可以通过训练来提高平衡能力和速度。”格洛弗说道这里，看了眼姜军，还上下打量了一下。
这一看姜军有些哭笑不得，知道这个小老头肯定认为自己个子太矮了。不过他也没有办法纠正格洛弗的看法，只能等实践来说服他们吧。
格洛弗随后讲解了平衡和速度。平衡是指身体处在球员的控制之下，并能够随时做好快速运动的准备。速度只是在球员能够很好地运用基本技术的情况下的附属品，并不是简单地等同于飞奔或者冲刺。如果你飞奔，那就是用过快的速度行进或者动作过快，那么球员就很容易失误。格洛弗认为，飞奔的时候，表示的是一种缺乏理性、平衡或者控制的状态。
姜军有些不以为然。他觉得这些理论只是对于一般球员来说，他有信心在飞奔的时候，还能保持平衡和对球的控制。
“这个世界上，即使他是专家，也有一些他不懂的事情。”姜军嘴角一咧，暗笑格洛弗的无知。
确实是这样，格洛弗对于什么是内家拳，什么是外家拳，可以说是一无所知，虽然他是一个运动医疗研究的专家。
格洛弗又道：“速度指的是在运用技术时的速度，而非绝对速度。速度是一项基本运动要求，比如防守时脚步的移动速度、抢篮板球的速度以及做出投篮动作的速度等等。”
姜军点了点头，他知道，其实这跟通常所说的爆发力有些像。反应速度的快速与否，是关系到攻守成败的关键。
他觉得，其实速度与平衡是与步法紧密地结合在一起的，而步法则是所有篮球基本技术的根基。无论是开始、停止，还是快速、平衡地变向，都离不开好的步法。打好牢固的步法基础，就是打好了良好的篮球技术基础，高效率的步法动作能够让球员控制住自己的身体，并及时、果断、快速的移动。
果然，格洛