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从解剖学上来说您的荫茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为荫茎主体。还有一个小的部份是在您小便和She精时起关键作用的，它在整个荫茎的底部，医学上称它为荫茎海绵体。 一个健康强壮的荫茎是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。 从解剖学上来说您的荫茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为荫茎主体（Corpora Cavernosa）。还有一个小的部份是在您小便和She精时起关键作用的，它在整个荫茎的底部，医学上称它为荫茎海绵体（Corpus Spongisum）。 当您有性的需求时，大脑会释放出性激素（荷尔蒙），它起到将大量的血液带入荫茎的作用。当这些血液突然涌入荫茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的荫茎肌肉就勃起了。 从荫茎的生理结构看，成年人增大荫茎主要有以下几种途径： 1。 增大荫茎的 容量 ；即荫茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使荫茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。 2。 由于荫茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的荫茎暴露出来，就达到增长的目的。 3。 让荫茎悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长荫茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者荫茎悬韧带从而达到患者荫茎延长之目的，多用于荫茎意外切断后的延长手术。但是切除荫茎悬韧带有个很大的缺点就是——荫茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，荫茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。 自然无痛荫茎增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理荫茎增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的荫茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa（荫茎主体）内的勃起肌和corpus spongiosa （荫茎海绵体）可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的荫茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。 增加荫茎的大小与增加荫茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。当您进行本手册中所介绍的训练方法时，荫茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3…6周的强迫训练，荫茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的荫茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，荫茎自然达到了增大的目的。 通过我们上，下两集的训练，您的荫茎内的肌肉细胞壁得以增厚，荫茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入荫茎，使得荫茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是荫茎肌增强的唯一方法。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到荫茎增大的效果。经过几周的训练，您的荫茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的荫茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。得_得_去 … … ！ 第一章： 热身运动又称热包装预热法： 扩大荫茎的正确方法是要当你勃起时扩大荫茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的荫茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的荫茎练习也应现从预热开始。它将会使你的荫茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的荫茎未勃起时抓紧Gui头周围，（但是注意不要造成疼痛），10秒钟后放开，重复10次。做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉荫茎已部份勃起。本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住荫茎及睾丸部份。 方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住荫茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的荫茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大荫茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10…15分钟。
热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章： 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯 Jelq 挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习，以确保荫茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始荫茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住荫茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的荫茎。持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了。然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻按摩荫茎，来使血液被保持在荫茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住荫茎轴的（底部），四周一齐抓。用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的荫茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的荫茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如荫茎主体内的细胞薄壁和Gui头内。 4 每次当你向前挤奶时，在荫茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向Gui头方向做挤奶时另一只手抓住荫茎根部（如前所述）。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的荫茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在Gui头处出现小的感受红斑，肿块或者在荫茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住荫茎根部到滑向Gui头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和荫茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3：练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强荫茎的勃起度和She精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4：假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500…1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5：洗一个热水的盆浴，对于扩大荫茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6：如果在练习的过程中，你不幸She精了，那证明你的She精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强She精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章： 荫茎增长训练法 荫茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5…20分钟的拉力技术来改变荫茎长度。通过几个月的练习，荫茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的荫茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗荫茎无关。如果你想得到又长又壮的荫茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现荫茎变大变长50（百分号）是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点荫茎的勃起原理。荫茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，荫茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，荫茎内的血液存在于海绵体内，当你增长荫茎时，荫茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，荫茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。这是很简单的逻辑，如果有任何人任为荫茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强荫茎已是得到了千千万万人的证实。
训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保荫茎处于完全无勃起状态。紧握Gui头但不要导致疼痛。 2 向前拉动Gui头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的荫茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住荫茎，向左拉扯以使荫茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如4；但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 荫茎增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住荫茎并向上拉至合适的长度，向左旋转荫茎30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的荫茎毫无疑问地会增大30（百分号）~50（百分号），并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的Gui头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常�